Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump
Single Arm Row ilə Band Split Jump, ürək-damar məşqlərini yuxarı bədən qüvvəsi işi ilə birləşdirən dinamik bir məşqdir. İdmançılar və fitnes həvəskarları üçün idealdır, ayaqlar, əsas və arxa da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alarkən koordinasiya, tarazlıq və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edir. İnsanlar bu məşqi ümumi fiziki hazırlığını artırmaq, effektiv kalori yandırmaq üçün ürək dərəcəsini artırmaq və əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump
- Sağ dirsəyinizi bükün və bandı yan tərəfə çəkin, dirsəyinizi bədəninizə yaxın saxlayın, bu tək qol sırası üçün başlanğıc mövqedir.
- Sağ ayağınızı itələyin və bandı yan tərəfinizdə yuxarı çəkərək sol ayağınıza yüngülcə enərək sola yana tullayın.
- Yerə enərkən, dərhal sol ayağınızı itələyin və sağ ayağınıza yüngülcə enərək sağa sıçrayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, sonra sol əlinizə və ayağınıza keçin və prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump
- Düzgün forma: Məşq edərkən həmişə düzgün formanı qoruyun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq hündür durun və müqavimət bandını bir əlinizlə tutun. Ayrılmış bir duruşa atlayarkən, eyni zamanda avarçəkmə hərəkəti ilə bandı bədəninizə doğru çəkin. Kürəyinizi əyməkdən və ya gövdənizi bükməkdən çəkinin. Sırtınız düz olmalıdır və nüvəniz hərəkət boyu məşğul olmalıdır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Tək qol cərgəsi ilə bantla sıçrayış nəzarətli şəkildə aparılmalıdır. Bu, yalnız düzgün əzələləri işlətməyinizi təmin etmir, həm də zədə riskini azaldır. Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlər:
- Dizləri həddindən artıq uzatmaq: Ümumi səhvlərdən biri dizləri həddindən artıq uzatmaqdır
Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump TEQs
Yenilər etmək olar Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump?
Bəli, yeni başlayanlar Single Arm Row məşqi ilə Band Split Jump-a cəhd edə bilərlər, lakin bu, koordinasiya, güc və tarazlıq tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Tək qol cərgəsi və ya ayrı-ayrılıqda sıçrayış kimi əsas məşqlərlə başlamaq tövsiyə olunur. Bunlarla rahat olduqdan sonra, tədricən birləşmiş məşqə keçə bilərlər. Həmişə olduğu kimi, zədə almamaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, bu prosesdə məşqçi və ya fitnes üzrə peşəkar bələdçiyə sahib olmaq daha yaxşıdır.
Ortama variations nədir Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump?
- Tək Qol Cərgəsi və Bükülmə ilə Band Ayrılmış Jump: Bu variasiyada siz müqavimət bandını çəkdiyiniz zaman, obliklərinizi işlədən və əsas sabitliyinizi yaxşılaşdırdığınız zaman torsonun bükülməsini əlavə edirsiniz.
- Alternativ Qol Sırası ilə Band Split Jump: Set boyu bir qolla avarçəkmə yerinə, hər atlama üçün qollar arasında növbə ilə hərəkət edirsiniz və məşqə koordinasiya elementi əlavə edirsiniz.
- Hündür Sıra ilə Band Split Jump: Bandı belinizə doğru çəkmək əvəzinə, yuxarı arxa və çiyinlərinizi fərqli şəkildə hədəf alaraq sinənizə doğru çəkirsiniz.
- Tək Qol Sırası və Çömbəlmə ilə Band Split Jump: Bu variasiya hər atlama arasında bir çömbəlmə əlavə edərək, məşqin aşağı gövdəsini və əsas intensivliyini artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump?
- Bükülmüş cərgələr: Bu məşq faydalıdır, çünki o, eyni üst bədən əzələlərini - latissimus dorsi, romboidlər və trapeziusu - Tək Qol Sırası ilə hədəfləyir və bu əzələlərin daha əhatəli və balanslı məşqinə imkan verir.
- Box Jumps: Bu pliometrik məşq əla tamamlayıcıdır, çünki o, həm də partlayıcı güc və çevikliyi təkmilləşdirməyə kömək edən, Tək Qol Sırası ilə Band Split Jump-da split atlamaların performansını artıran tullanma hərəkətlərini əhatə edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Tək Qol Cərgəsi ilə Qrup Split Jump
- Band Split Jump Məşqi
- Tək Qol Sırası Məşqi
- Bant ilə Budun Tonlanması
- Bud üçün bant məşqləri
- Müqavimət Qrupu ilə Split Jump
- Ayaq Gücü üçün Qrup Məşqi
- Band ilə Tək Qol Sırası
- Band ilə tullanma məşqi
- Müqavimət Bandı Bud Məşqi
- Budlar üçün Band ilə Güc Təlimi