Band Thruster
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band Thruster
Band Thruster, ilk növbədə glutes, quad, çiyinlər və nüvəni hədəf alan dinamik tam bədən məşqidir. Qrupun gərginliyini dəyişdirərək tənzimlənə bilən müqaviməti sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur. Fərdlər təkmilləşdirilmiş əzələ gücü, təkmilləşdirilmiş ürək-damar dözümlülüyü və gündəlik fəaliyyətlər üçün daha yaxşı funksional uyğunluq üçün Band Thrusters-ı öz iş rejiminə daxil etmək istərdi.
İcra: Adım-adım dərslik Band Thruster
- Bandın digər uclarını çiyin səviyyəsində tutun, ovuclarınız bir-birinə baxsın və dirsəklər əyilmiş olsun.
- Bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə endirin, kürəyinizi düz, sinənizi yuxarı və dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın üstündə saxlayın.
- Ayağa qalxarkən, qollarınızı başınızın üstündən düz uzadın, bandın müqavimətinə qarşı itələyin.
- Bir təkrarı tamamlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman qollarınızı çiyin səviyyəsinə endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band Thruster
- Bantın Düzgün Yerləşdirilməsi: Müqavimət bandı ayaqlarınızın altına yerləşdirilməli və çiyin hündürlüyündə tutulmalıdır. Bandın sürüşməsinə və ya zəifləməsinə imkan verməyin, çünki bu, səmərəsiz məşq və ya hətta yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkəti idarə olunan şəkildə həyata keçirin. Məşq zamanı tələsməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və effektivliyin azalmasına səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş çöməlin, sonra partlayın, qollarınızı düz havaya itələyin.
- Tam Uzatma: Band Thruster-dən maksimum yararlanmaq üçün hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam uzatdığınızdan əmin olun. Bu, çiyinlərinizi və yuxarı kürəyinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcəkdir.
- Daimi nəfəs: edin
Band Thruster TEQs
Yenilər etmək olar Band Thruster?
Bəli, yeni başlayanlar Band Thruster məşqini edə bilərlər. Bu məşq bədənin aşağı hissəsini, nüvəni və yuxarı bədəni işlədən tam bədən hərəkətidir və onu istənilən məşq rejiminə əla əlavə edir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, təlimat verə biləcək şəxsi məşqçi və ya fitness mütəxəssisi ilə işləməyi düşünün.
Ortama variations nədir Band Thruster?
- Tək Qollu Band Thruster: Bu variasiya bir anda yalnız bir qoldan istifadə edərək hərəkəti yerinə yetirməyinizi tələb edir ki, bu da birtərəfli güc və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Squat Hold Band Thruster: Bu variasiya çömbəlmə hərəkətinin altına statik bir tutma əlavə edir, gərginlik zamanı müddəti artırır və əzələləri daha çox işlədir.
- Jumping Band Thruster: Bu variasiya hərəkətin yuxarı hissəsində sıçrayış əlavə edir, ürək-damar problemini artırır və pliometrik element əlavə edir.
- Lateral Band Thruster: Bu variasiya çömbələrkən yan tərəfə addımlamağı, glutes və xarici budları fərqli bir şəkildə hədəfə almağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band Thruster?
- Üstdən basma: Bu məşq çiyin və qol əzələlərinə fokuslanaraq Band Thrusterləri tamamlayır, bunlar da itələyicidə təkan hərəkətini yerinə yetirərkən istifadə olunur.
- Deadliftlər: Deadliftlər arxa zəncirinizi, o cümlədən bel, glutes və hamstringləri gücləndirir, bu da Band Thrusters-da düzgün forma və gücü qorumaq üçün çox vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band Thruster
- Band Thruster məşqi
- Bant ilə bud məşqi
- Müqavimət bandı bud məşqi
- Budlar üçün Band Thruster
- Bant ilə budların gücləndirilməsi
- Band Thruster ayaq məşqi
- Aşağı bədən bandı məşqi
- Band Thruster budun gücləndirilməsi
- Budlar üçün müqavimət bandı məşqi
- Fitness bandı bud məşqi