Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift
Single Arm Row ilə Band Deadlift, ilk növbədə arxa, ayaqlar və əsas əzələləri hədəf alan, güc təlimi və tarazlığın artırılmasını birləşdirən dinamik bir məşqdir. Bu, ümumi bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, təkcə əzələ tonusunu və duruşunu gücləndirmir, həm də funksional hazırlığı təşviq edir, gündəlik işləri asanlaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift
- Vücudunuzu yarım çömbəlmək vəziyyətinə endirmək üçün omba və dizlərinizi bükün, belinizi düz və sinənizi qaldırın.
- Sağ əlinizlə bandı yuxarıya çəkin, dirsəyinizi bükün və gövdə ilə uyğun gələnə qədər geri çəkin, bir sıra yerinə yetirin.
- Qolunuzu geri aşağı endirin, bandı uzatın və sonra məşqin deadlift hissəsini yerinə yetirmək üçün bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Bədəninizin hər iki tərəfi üçün balanslı bir məşq təmin etmək üçün bu addımları sol əlinizlə təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift
- **Düzgün icra:** Başlanğıc mövqeyindən dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq bandı qabırğanıza qədər dartın. Nəzarətli şəkildə bandı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu, bir təkrarı tamamlayır. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır, diqqəti qaldırdığınız çəkilərə deyil, əzələ daralmasına yönəltməlisiniz.
- **Momentumdan istifadə etməkdən çəkinin:** Ümumi səhv bandı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir ki, bu da bel zədələrinə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq. Ağırlığı qaldırmaq üçün sürəti deyil, əzələlərinizi istifadə etdiyinizə əmin olun.
- **Onurğanızı neytral saxlayın:** Başqa bir ümumi səhv, dairəni yuvarlaqlaşdırmaqdır
Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift TEQs
Yenilər etmək olar Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift?
Bəli, yeni başlayanlar Single Arm Row ilə Band Deadlift məşqini edə bilərlər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq tövsiyə olunur. Bu məşq iki hərəkəti birləşdirir, ona görə də əvvəlcə hər birini ayrıca öyrənmək vacibdir. Başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı da düşünməlidirlər. Vücudunuzu dinləmək və çox tez itələməmək həmişə vacibdir.
Ortama variations nədir Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift?
- Cüt Qol Sırası ilə Band Deadlift: Tək qolla avarçəkmə yerinə, bu variasiya sizdən deadliftdən sonra hər iki qolunuzla eyni vaxtda avar çəkməyinizi tələb edir və yuxarı bədəninizə daha intensiv məşq edir.
- Tək Qol Sırası ilə Tək Ayaqlı Qrup Deadlift: Bu variasiya sizdən deadlift və cərgəni yerinə yetirərkən bir ayaq üstə durmağınızı tələb etməklə balansınıza və əsas sabitliyinizə əlavə problem əlavə edir.
- Single Arm High Row ilə Band Deadlift: Bu variasiyada, belinizə doğru avar çəkmək əvəzinə, arxa əzələlərinizin yuxarı hissəsini hədəf alaraq bandı çiyninizə doğru çəkirsiniz.
- Tək qollu cərgə və triceps uzadılması ilə band Deadlift: Deadlift və cərgəni yerinə yetirdikdən sonra siz triseps uzantısı əlavə edərək, bunu tam bədən halına gətirirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift?
- Ştanqanın əyilmiş cərgələri: Bu məşq eyni zamanda Tək Qol Cərgəsində olduğu kimi arxa və qol əzələlərinə diqqət yetirir, əyilmiş vəziyyətdə isə deadlift hərəkətinə bənzər şəkildə bel və hamstrings məşğul olur və bununla da ümumi güc və əzələ tarazlığını artırır.
- Dumbbell Lunges: Bu məşq bədənin aşağı hissəsinə, xüsusən də deadliftdə hədəflənən glutes və hamstringlərə fokuslanaraq Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift-i tamamlayır və tək qol sırası üçün faydalı ola biləcək tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. .
Əlaqəli açar sözlər üçün Tək Qol Sırası ilə Band Deadlift
- Band Deadlift Məşqi
- Band ilə Tək Qol Sırası
- Band ilə Bud Məşqi
- Budlar üçün Band Deadlift
- Tək Qol Sıra Bud Məşqi
- Müqavimət Qrupu Deadlift
- Bantla Budun Gücləndirilməsi
- Budlar üçün bant məşqi
- Deadlift və Sıra Bud Məşqi
- Müqavimət Qrupu Tək Qol Sırası