Körpü

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Körpü

Körpü məşqi glutes, hamstrings və nüvəni gücləndirmək və ümumi sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün yüksək təsirli bir məşqdir. O, intensivliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar duruşu yaxşılaşdırmaq, bel ağrılarını azaltmaq və digər fiziki fəaliyyətlərdə performansı artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Körpü

• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz tutun və onların itburnu ilə hizalandığından əmin olun.
• Dabanlarınızı itələyərək, kürəyinizi düz tutaraq ombalarınızı yerdən qaldırın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, vücudunuzun çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər düz bir xətt təşkil etməsini təmin edin.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Körpü

• Nüvənizi işə salın: Körpü təhlükəsiz və effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün əsas əzələlərinizi işə salmalısınız. Ombalarınızı yerdən qaldırmazdan əvvəl qarın və omba əzələlərini sıxın. Bu, təkcə bədəninizi qaldırmağa deyil, həm də belinizi qorumağa kömək edir.
• Yavaş-yavaş qaldırın və endirin: Başqa bir ümumi səhv hərəkəti tələsdirməkdir. Ombalarınızı yerdən yavaşca qaldırmaq, bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlamaq və sonra yavaş-yavaş bədəninizi aşağı endirmək vacibdir. Bu, məşqi yerinə yetirmək üçün təcildən deyil, əzələlərinizdən istifadə etməyinizi təmin edəcək.
• Bədəninizi düz tutun: Körpü zamanı vücudunuz çiyinlərinizdən düz bir xətt təşkil etməlidir

Körpü TEQs

Yenilər etmək olar Körpü?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq körpü məşqini edə bilərlər. Bu, glutes, hamstrings və aşağı arxa da daxil olmaqla, əsas və aşağı bədəni gücləndirmək üçün əla bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir xəsarət almamaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Formanı düzgün əldə etmək üçün ilkin mərhələlərdə sizə bir məşqçi və ya fitnes mütəxəssisinin rəhbərlik etməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Körpü?

• Tək Ayaqlı Körpü körpünü yerinə yetirərkən bir ayağı yerdən qaldırmağı, beləliklə də özəyi cəlb etməyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağı nəzərdə tutan daha çətin versiyadır.
• Müqavimət Qrupu olan Körpü məşqin intensivliyini artırmaq üçün bud ətrafına bir müqavimət zolağı daxil etməklə əlavə çətinlik səviyyəsini artırır.
• Yüksək Körpü standart körpünün yerinə yetirilməsini əhatə edir, lakin ayaqları pillə və ya skamyada qaldıraraq, hərəkət diapazonunu artırır və glutes və hamstrings'i daha intensiv hədəfləyir.
• Sabitlik topu ilə körpü, tarazlığı çətinləşdirən və əsas əzələləri daha effektiv şəkildə birləşdirən körpünü yerinə yetirərkən ayaqları sabitlik topunun üzərinə qoymağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Körpü?

• Çömbəlmə körpünü tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, körpü zamanı ombalarınızı yerdən qaldırarkən istifadə olunan əsas əzələlər olan glutes və budları gücləndirir.
• Supermen məşqi Körpünü tamamlayır, çünki o, aşağı arxa əzələlərini gücləndirir, bədənin körpü mövqeyini daha uzun müddət saxlamaq qabiliyyətini artırır.