Yama basmaqla basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Yama basmaqla basın
Incline Push Press, əsasən çiyinləri, sinəni və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda əsas və aşağı bədəni cəlb edən dinamik üst bədən məşqidir. Xüsusilə partlayıcı güclərini, əzələ gücünü və ümumi atletik performansını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyan bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ tərifini artıra, funksional hazırlığı artıra və daha yaxşı duruş və sabitliyə töhfə verə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Yama basmaqla basın
- Ayaqlarınızı yerə möhkəm basdıraraq skamyada oturun və barbelldən yuxarı tutuşla tutun, əllər çiyin genişliyindən bir qədər genişdir.
- Çubuğu rafdan qaldırın və kürəyinizi düz və sinənizi yuxarı tutaraq çiyin səviyyəsində saxlayın.
- Dirsəklərinizin hərəkətin yuxarı hissəsində kilidlənməməsinə əmin olaraq, qollarınızı tam uzadaraq ştanqı yuxarıya doğru itələyin.
- Ştanqı yavaş-yavaş çiyin səviyyəsində başlanğıc vəziyyətinə endirin, enişi idarə edin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Yama basmaqla basın
- **Düzgün Tutma və Yerləşdirmə:** Çubuğu çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutun və biləklərinizin əyilməmiş, düz olduğundan əmin olun. Ayaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə qoyun və kürəyinizi skamyaya basıb saxlayın. Bu, məşq zamanı sabitliyi təmin edəcəkdir.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Çubuğu yuxarı itələdiyiniz zaman bunu idarə olunan şəkildə edin. Yaralanmalara səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Çubuğun yuxarı və aşağı düz bir xəttdə hərəkət etməsi lazımdır.
- **Dirsəkləri Bağlamaqdan çəkinin:** Ümumi səhvlərdən biri dirsəklərinizi hərəkətin yuxarı hissəsində bağlamaqdır. Bu, oynaqlarınıza lazımsız stress yarada bilər. Bunun əvəzinə, hətta mətbuatın yuxarı hissəsində dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın. 5
Yama basmaqla basın TEQs
Yenilər etmək olar Yama basmaqla basın?
Bəli, yeni başlayanlar Incline Push Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hərəkətə və formaya alışmaq üçün yüngül çəkilərdən və ya sadəcə ştanqdan başlamaq vacibdir. Bu məşqdə zədələnmənin qarşısını almaq və hədəf əzələlərin işləməsini təmin etmək üçün düzgün forma çox vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün xüsusilə yeni başlayanlar üçün bir məşqçi və ya təcrübəli müşahidəçinin olması tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Yama basmaqla basın?
- Tək Qollu Yamaclı Push Press: Bu versiya hər bir çiyin ayrı-ayrılıqda təcrid edilməsinə və gücləndirilməsinə kömək edən bir qolla həyata keçirilir.
- Oturmuş Eğimli Push Press: Dayanmaq əvəzinə, bu variasiya meylli skamyada oturarkən həyata keçirilir ki, bu da yuxarı sinə və çiyin əzələlərinə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Smith Machine Incline Push Press: Bu variasiya daha çox sabitlik təmin edən və yeni başlayanlar üçün yaxşı seçim ola bilən Smith maşını ilə həyata keçirilir.
- Resistance Band Incline Push Press: Bu versiya fərqli bir müqavimət növü təmin edə bilən və elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən çəkilər əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yama basmaqla basın?
- Daimi Hərbi Preslər eyni əzələ qruplarına, ilk növbədə çiyinlərə və trisepslərə, lakin fərqli mövqedən diqqəti cəmləyərək Eğimli Push Pressi tamamlaya bilər ki, bu da güc və əzələ balansının yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
- Push-uplar, xüsusən də meylli olanlar, eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinlər və trisepsləri - işlətməklə, lakin əzələ dözümlülüyünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bədən çəkisi müqavimətindən istifadə etməklə, Incline Push Press-i tamamlaya bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Yama basmaqla basın
- Mail Push Press məşqi
- Bədən çəkisi Sinə Məşqi
- Mail Push Press Texnikası
- Bədən Çəkisi Yayma Presi
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi ilə sıxışdırmaq üçün basın
- Üst Sinə Məşqi
- Bodyweight Fitness Incline Press
- Evdə məşq Sinə məşqi
- Bədən çəkisi ilə bağlı məşq