Kabel Ön Oturmuş Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Kabel Ön Oturmuş Sıra

Cable Front Oturan Sıra, latissimus dorsi, romboids və trapezius da daxil olmaqla müxtəlif əzələləri hədəf alan və bununla da yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdıran yüksək effektiv güc təlimidir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər, fərdiləşdirilə bilən müqavimətinə görə bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar arxa güclərini artırmaq, əzələ tarazlığını artırmaq və ümumi bədən simmetriyasını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel Ön Oturmuş Sıra

• V-bar sapını iki əlinizlə tutun və kürəyinizi düz tutaraq sapı belinizə doğru çəkin.
• Dəstəyi çəkərkən çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın, dirsəklərinizin geriyə doğru hərəkət etməsini və bədəninizə yaxın olmasını təmin edin.
• Dəstəyi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmadan əvvəl bu mövqeyi bir an saxlayın, qollarınızın tam uzanmasına və çiyin bıçaqlarınızın ayrılmasına icazə verin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Kabel Ön Oturmuş Sıra

• Düzgün tutuş: Kabel tutacaqlarını tutarkən biləklərinizin gərginləşməsinin qarşısını almaq üçün tutuşunuzun möhkəm olmasına, lakin həddindən artıq sıx olmamasına əmin olun. Əlləriniz çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilməlidir. Tutacaqları çox geniş və ya çox dar tutmaqdan çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyinə təsir göstərə və biləklərinizi gərginləşdirə bilər.
• İdarə olunan Hərəkət: Kabeli özünüzə doğru çəkərkən bunu yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Bu, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edir. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar əzələ zədələnməsinə səbəb ola bilər və məşqin maksimum faydasını təmin etməyəcəklər.
• Tam Hərəkət Aralığı: Əlləriniz qarnınıza yaxınlaşana və dirsəkləriniz bədəninizin arxasına gələnə qədər kabeli çəkin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı tam uzadın. Yarım təkrardan çəkinin

Kabel Ön Oturmuş Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Kabel Ön Oturmuş Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Kabel Ön Oturmuş Sıra məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün başlamaq üçün daha yüngül çəkidən istifadə etmək və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Kabel Ön Oturmuş Sıra?

• Daimi Kabel Sırası: Oturmaq əvəzinə, bu məşqi ayaq üstə yerinə yetirirsiniz, əsas və alt bədəninizi, eləcə də yuxarı bədəninizi cəlb edirsiniz.
• Geniş Tutuş Kabel Sırası: Bu variasiya yuxarı arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri daha intensiv hədəf alan daha geniş tutuşdan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
• Qapalı Kabel Sırası: Bunun əksinə olaraq, sıx bir tutuşdan istifadə edərək, orta və aşağı kürəyinizdəki əzələləri daha intensiv hədəf alır.
• Yamac Kabel Sırası: Bu variasiya çəkilmə bucağını dəyişdirən və əzələləri bir az fərqli şəkildə işləyən bir meylli dəzgahda həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Ön Oturmuş Sıra?

• Barbell əyilmiş cərgə məşqi, romboidlər, latissimus dorsi və tələlər kimi oxşar əzələləri hədəf aldığı üçün Kabel Ön Oturmuş Cərgə üçün əla tamamlayıcıdır, lakin o, həm də aşağı kürəyi və hamstringləri cəlb edir və beləliklə, daha tam bədən təklif edir. çalışmaq.
• Dumbbell One-Arm Row, Kabel Ön Oturmuş Sıranı tamamlayan başqa bir məşqdir. O, həm də kürəyinizdəki əzələləri hədəfləsə də, birtərəfli məşq etməyə imkan verir, güc və ya əzələ inkişafındakı hər hansı balanssızlığı aradan qaldırmağa kömək edir.