Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Wrist Flexors

Müqəddəsə təqdimat Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı

Kabellə dayanan arxa bilək qıvrımı, ilk növbədə ön kol əzələlərini hədəf alan, tutuş gücünü artıran və əzələ dözümlülüyünü təşviq edən güc təlimidir. Gündəlik fəaliyyətlərində və ya dırmanma, güləş və ya ağır atletika kimi idmanlarda güclü bilək və qol tələb edən idmançılar, idman zalı ilə məşğul olanlar və ya fərdlər üçün əla seçimdir. Bu məşq təkcə əzələ tonunu və tərifini yaxşılaşdırmır, həm də tez-tez diqqətdən kənarda qalan bu sahələri gücləndirərək bilək və ön kol xəsarətlərinin qarşısını almağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı

• Maşınla üzbəüz durun, ovuclarınız aşağı baxaraq çubuğu tutun və qollarınız tam uzadılana qədər geri çəkilin.
• Sabit duruş üçün dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın.
• Biləklərinizi yuxarıya doğru bükün, qolunuzun qalan hissəsini sabit tutaraq çubuğu qaldırın.
• Biləklərinizi uzataraq çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı

• Düzgün tutuş: Kabel çubuğunu yuxarı tutuşla tutun (ovuclarınız aşağı baxsın). Əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır. Ümumi səhv, çubuğu çox geniş və ya çox dar tutmaqdır ki, bu da biləklərinizi gərginləşdirə bilər və əzələləri effektiv şəkildə hədəf almaz.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınızı sabit tutaraq biləklərinizi yuxarıya doğru bükün. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Həmişə unutmayın ki, hərəkət qollarınızdan və ya çiyinlərinizdən deyil, biləklərinizdən gəlməlidir.
• Hərəkətin tam diapazonu: Biləkləriniz tam uzadılana qədər ağırlığı tamamilə aşağı endirin, sonra biləklərinizin imkan verdiyi qədər bükün. Bu, maksimum olan hərəkətin tam diapazonunda işləməyinizi təmin edir

Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı TEQs

Yenilər etmək olar Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Standing Back Wrist Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı?

• Oturmuş Kabel Arxa Bilək Qıvrımı: Bu variasiyada siz oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da ön kol əzələlərini təcrid etməyə və daha çox sabitlik təmin etməyə kömək edə bilər.
• Barbell Dayanan Arxa Bilək Qıvrımı: Bu variasiya, əzələlərə fərqli bir çəki paylaması və problem təmin edən kabel əvəzinə ştanqdan istifadə edir.
• Müqavimət Qrupu Dayanan Arxa Bilək Qıvrımı: Bu variasiya daha portativ və çox yönlü seçim təklif edən kabel əvəzinə müqavimət bandından istifadə edir.
• Bilək Qayışları ilə Kabel Dayanan Arxa Bilək Qıvrımı: Bu versiya əlavə dəstək üçün bilək qayışlarının istifadəsini nəzərdə tutur və xüsusilə daha ağır çəkilər qaldırarkən zədələnmənin qarşısını alır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Daimi Arxa Bilək Qıvrımı?

• Ters ştanq qıvrımı: Bu məşq həm də Kabellə Dayanan Arxa Bilək Qıvrımına bənzər ön qolları və bicepsləri gücləndirir, lakin bu, həm də qolun ümumi gücünü və sabitliyini təşviq edən brachialis və brachioradialis'i əhatə edir.
• Hammer Curl: Bu məşq bilək bükülməsində də iştirak edən brachialis və brachioradialis əzələləri üzərində işləyərək Kabellə Dayanan Arxa Bilək Qıvrımını tamamlayır və bununla da tutuş gücünü və ön kol ölçüsünü artırır.