Ters Bilək Qıvrımı

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Wrist Extensors

Müqəddəsə təqdimat Ters Bilək Qıvrımı

Reverse Wrist Curl, daha yaxşı tutuş gücünə töhfə verən, bilək ekstensor əzələlərinin elastikliyini və gücünü xüsusi olaraq hədəfləyən və təkmilləşdirən güc təlimidir. Bu məşq idmançılar, alpinistlər və ya fəaliyyətləri üçün tutuş və qol gücünə güvənən hər kəs üçün idealdır. Tərs bilək qıvrımlarını məşq rutininizə daxil etmək idmanda performansınızı artırmağa, bilək zədələrinin qarşısını almağa və hətta əl və ön kol gücü tələb edən gündəlik işləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ters Bilək Qıvrımı

• Biləklərinizi budlarınıza qoyun, biləklərinizin və əllərinizin dizlərinizin üstündən asılmasına icazə verin.
• Biləklərinizi uzadaraq və oynaqlarınızı tavana doğru hərəkət etdirərək çəkiləri yavaş-yavaş qaldırın, qollarınızı budlarınıza basıb saxlayın.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra çəkiləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu nəzarəti və hamar hərəkəti qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Ters Bilək Qıvrımı

• Tutuş və Çəki Seçimi: Ştanqı və ya dumbbellləri yuxarı tutuşla tutun (ovuclarınız aşağıya baxsın). Çətin olan, lakin formanızı pozmayan bir çəki ilə başlayın. Ümumi bir səhv, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb olan çox ağır çəki seçməkdir.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Biləklərinizi yuxarıya doğru bükərək ağırlığı qaldırın, hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş aşağı endirin. Bu idarə olunan hərəkət sizin ön kol əzələlərinizlə tam məşğul olmanızı və sürətə etibar etməməyinizi təmin edir.
• Tam Hərəkət Aralığı: Biləklərinizdə tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Ümumi bir səhv biləkləri yalnız qismən qıvrmaqdır,

Ters Bilək Qıvrımı TEQs

Yenilər etmək olar Ters Bilək Qıvrımı?

Bəli, yeni başlayanlar Ters Bilək Qıvrım məşqini mütləq edə bilərlər. Bu, ön kollardakı əzələləri hədəf alan sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq və xəsarət almamaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və özünə inam qazandıqca, çəkinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Ortama variations nədir Ters Bilək Qıvrımı?

• Dumbbell tərs bilək qıvrımı: Bu variasiya ştanqdan istifadə etmək əvəzinə, iki qol arasında güc balanssızlığını müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə bilən dumbbelllərdən istifadə edir.
• Oturmuş tərs bilək qıvrımı: Bu variasiya oturarkən həyata keçirilir, bu da tarazlığı qorumaq ehtiyacını aradan qaldıraraq ön kol əzələlərinə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
• Tək Qolu Ters Bilək Qıvrımı: Bu variasiya bir dəfə bir qolla həyata keçirilir, bu da hər bir ön qola ayrıca diqqət yetirməyə imkan verir.
• Kabel Maşını Ters Bilək Qıvrımı: Bu variasiya bütün hərəkət diapazonunda daimi gərginliyi təmin edən və potensial olaraq daha çox əzələ böyüməsinə səbəb olan kabel maşınından istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ters Bilək Qıvrımı?

• Hammer Curl məşqi həm də tərs bilək qıvrımını tamamlayır, çünki o, təkcə bisepsləri gücləndirmir, həm də qolun əzələsi olan brachioradialis ilə məşğul olur və ümumi qol gücünü və sabitliyini artırır.
• Fermer Gəzintisi məşqi, tərs bilək qıvrımlarını effektiv və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan tutuş gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırdığı üçün tərs bilək qıvrımına yaxşı əlavədir.