Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək

Kabel Triceps Pushdown on Floor yüksək effektiv məşqdir ki, ilk növbədə tricepsləri hədəf alır, yuxarı qollarda əzələ böyüməsini və gücünü artırır. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur, çünki müqavimət fitnes səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, qollarını tonlaşdırmaq və qol hərəkətini tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə ümumi performansı artırmaq istəyənlər üçün idealdır.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək

• Döşəmə üzərində diz çökərək, maşınla üzbəüz oturun və əllərinizin çiyin enində ayrı olmasını təmin edərək barı yuxarı tutaraq tutun.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və kürəyinizə düz tutun, sonra qollarınız tam uzadılana qədər çubuğu yerə doğru itələməklə məşqə başlayın.
• Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, tricepsinizin tam büzülməsini təmin edin.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, dirsəklərinizin əyilməsinə və tricepsinizin uzanmasına icazə verin və məşqi istədiyiniz sayda təkrarlama üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək

• İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı həm aşağı itələyərkən, həm də başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman hərəkətə nəzarət etməkdir. Ümumi bir səhv, çəkinin tez bir zamanda geri çəkilməsinə icazə verməkdir ki, bu da məşqin effektivliyini azaltmaqla yanaşı, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
• Dirsək mövqeyi: Dirsəkləriniz bədəninizə yaxın olmalı və məşq zamanı hərəkət etməməlidir. Ümumi səhv dirsəkləri alovlandırmaq və ya təcil yaratmaq üçün istifadə etməkdir. Bu, triceps üzərində diqqəti azalda və zədə riskini artıra bilər.
• Müvafiq çəkidən istifadə edin: Məşqi düzgün forma və nəzarətlə yerinə yetirməyə imkan verən çəki ilə başlayın

Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək TEQs

Yenilər etmək olar Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Triceps Pushdown on Floor məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün isinmək və uzanmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək?

• Tək Qollu Kabel Triceps Pushdown: Bu variasiya hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqətinizi cəmləməyə imkan verən bir anda bir qol həyata keçirilir.
• Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: Bu variasiyada trisepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan itələmə zamanı ovuclar yuxarıya doğru tavana baxır.
• Rope Cable Triceps Pushdown: Bu variasiya çubuq yerinə ip qoşmadan istifadə edir ki, bu da fərqli hərəkət diapazonuna imkan verir və tricepsləri fərqli bucaqdan vurur.
• Cable Triceps Kickback: Bu variasiya beldən əyilməyi və qolu geriyə uzatmağı əhatə edir, bu da tricepsləri fərqli şəkildə hədəfləyir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Triceps Döşəmədə aşağı itələmək?

• Close-Grip Bench Press: Bu məşq həm də tricepsləri hədəf alır, lakin o, eyni zamanda sinə və çiyin əzələlərini cəlb edir, beləliklə, Kabel Triceps Döşəmə üzərində itələmənin izolyasiya fokusunu tamamlayan daha balanslaşdırılmış yuxarı bədən məşqi təklif edir.
• Kəllə Kırıcılar: Bu məşq, Yerdə Kabel Triceps Pushdown kimi, trisepsləri təcrid edir, lakin əzələ sabitliyini və balansını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək sərbəst çəkilərdən istifadə edərək fərqli bir müqavimət növü təmin edir.