Kabel uzanan triceps uzantısı

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Kabel uzanan triceps uzantısı

Kabel uzanan triseps uzantısı, çiyinləri və arxa əzələləri cəlb etməklə yanaşı, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq hər hansı bir fitness səviyyəsində olan şəxslər, xüsusən də qol gücünü və tərifini artırmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək yuxarı bədən gücünü artıra, əzələ böyüməsini təşviq edə və ümumi atletik performansı artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel uzanan triceps uzantısı

• Başınızı kasnağa tərəf tutaraq skamyaya uzanın və düz çubuqdan yuxarı tutuşla tutun, əllər çiyin genişliyindən ayrı.
• Məşq boyunca dirsəklərinizi sabit tutaraq, qollarınızı sinənizin üstündən tam uzadaraq başlayın.
• Dirsəklərdə əyilərək çubuğu yavaş-yavaş alnınızın yuxarısına gələnə qədər aşağı salın, yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun.
• Qısa fasilə verin, sonra hərəkətin yuxarı hissəsində tricepsinizi sıxaraq qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabel uzanan triceps uzantısı

• Düzgün tutuşdan istifadə edin: Çubuğu əllərinizlə çiyin genişliyindən tutun. Avuçlarınız yuxarıya baxmalıdır. Yanlış tutma bilək ağrısına və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər və həmçinin məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Dirsəklərinizi sabit saxlayın: Ümumi səhv məşq edərkən dirsəkləri hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz sabit qalmalıdır, yalnız ön qollarınız hərəkət etməlidir. Dirsəklərinizi hərəkət etdirmək çiyninizi gərginləşdirə və tricepsinizdə məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Çubuğu başınızın arxasına gələnə qədər yavaş və idarə olunan şəkildə endirin, sonra çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. Yaralanmaya səbəb ola biləcək və həmçinin məşqi daha az yerinə yetirə biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin

Kabel uzanan triceps uzantısı TEQs

Yenilər etmək olar Kabel uzanan triceps uzantısı?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Lying Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Triceps əzələlərini hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşq zamanı güc və rahatlıq yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Kabel uzanan triceps uzantısı?

• Üst Kabel Triceps Uzatma: Yatmaq əvəzinə, eyni əzələ qrupuna diqqət yetirərək, dayanıb kabeli yuxarı mövqedən aşağı çəkin.
• Tək Qollu Kabel Triseps Uzatması: Bu variasiya hər bir triseps üzərində ayrı-ayrılıqda diqqəti cəmləməyə imkan verən bir qolu bir-bir təcrid edir.
• Eğimli Kabel Triceps Uzatması: Dəzgahı mailliyə uyğunlaşdıraraq, tricepsinizin müxtəlif hissələrini hədəfə ala və məşqinizə müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz.
• Əks Tutacaq Kabel Triceps Uzatma: Tutuşunuzu ovuclarınız yuxarıya doğru çevirməklə, tricepsinizin müxtəlif hissələrini birləşdirə bilərsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel uzanan triceps uzantısı?

• Skull Crushers: Skull Crushers, əzələləri fərqli bucaqdan işlətməklə, daha əhatəli bir məşq təmin edərək və əzələ balanssızlığının qarşısını alaraq, Kabel Yalan Triseps Genişlənməsini tamamlayan başqa bir triceps mərkəzli məşqdir.
• Triceps Dips: Triceps Dips, eyni əzələ qrupunu heç bir avadanlığa ehtiyac olmadan məşq edərək, Triceps Genişlənməsini tamamlayan bədən çəkisi məşqidir və bu, triceps gücünü və tonunu qoruyub saxlamaq istəyənlər üçün əla seçimdir. kabel maşınına çıxışı var.