Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması
Təlim Profili
Əsas hissəÜçlü qablıcıl, Üst Azlar
AvadanlıqKabel
Əsas MuskullarTriceps Brachii
İkincil Muskullar
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması
Kabelli Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması əzələ tonusunu və dözümlülüyü artıran, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan güc məşqidir. Tənzimlənən müqaviməti və əsas əzələ qrupuna diqqəti sayəsində həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün ideal məşqdir. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi fitness məqsədlərini dəstəkləmək üçün bu məşqi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması
- Kasnak maşını ilə üzbəüz durun, iki əlinizlə ipdən tutun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı saxlamaqla kabeldə gərginlik yaratmaq üçün bir neçə fut geri çəkilin.
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün, yuxarı qollarınızı başınıza yaxın və yerə perpendikulyar tutun.
- Dirsəklərinizi hərəkətsiz və başınıza yaxın tutaraq, tricepsinizi işə salmaq üçün hərəkətin yuxarı hissəsindəki ipi bir-birindən ayıraraq qollarınızı düz uzadın.
- Kabeldə nəzarəti və gərginliyi qoruyaraq, ipi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması
- Uyğun Çəki: Başqa bir səhv həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir. Düzgün forma saxlamaq üçün daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın. Həddindən artıq ağır çəkilərdən istifadə yaralanmaya səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini poza bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Qollarınızı başınızın üstündən tamamilə uzadın və sonra qollarınız yerə paralel olana qədər onları geri endirin. Qismən təkrarlardan çəkinin, çünki onlar məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra və potensial gərginliyə və ya zədələrə səbəb ola bilər.
- Dirsəkləri yaxın saxlayın: Hərəkət boyu dirsəklərinizi başınıza yaxın saxlayın. Ümumi bir səhv dirsəkləri çıxarmaqdır ki, bu da dirsəyə lazımsız gərginlik verə bilər
Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable High Pulley Overhead Tricep Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması?
- EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Bu variasiya biləklərdə daha asan ola bilən və müxtəlif tutuş genişliklərinə imkan verən EZ-bardan istifadə edir.
- Tək Qollu Kabel Üstü Triceps Uzatması: Bu variasiya hər bir triseps üzərində ayrı-ayrılıqda diqqətinizi cəmləməyə imkan verən bir qolla həyata keçirilir.
- İpdən yuxarı triseps uzadılması: Bu variasiya kabel maşınında ip qoşmadan istifadə edir ki, bu da fərqli hisslər yarada bilər və tricepsləri bir az fərqli şəkildə işə sala bilər.
- Müqavimət Qrupunun Yerüstü Tricep Uzatması: Bu variasiya kabel əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir və onu hər yerdə edə biləcəyiniz portativ seçim halına gətirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması?
- Close-Grip Bench Press, həmçinin Tricepsləri mürəkkəb bir hərəkətə cəlb etdiyi üçün Kabelli Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılmasını tamamlayır, sinə və çiyinləri işləyərkən qollarda ümumi güc və kütlə yaratmağa kömək edir.
- Kəllə Kırıcılar məşq rutininizə faydalı əlavə ola bilər, çünki onlar, Kabelli Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzatması kimi, trisepsləri təcrid etməyə diqqət yetirir, lakin onlar həm də bilək və ön qolun sabitləşdirici əzələlərini əhatə edir ki, bu da tutma gücünü və əzələ balansını yaxşılaşdıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Yüksək Kasnak Üstü Triceps Uzadılması
- Kabel Triceps Uzatması
- Yüksək Kasnak Üstü Triceps Məşqi
- Üst Qol Kabel Təlimləri
- Triceps'in Kabellə Gücləndirilməsi
- Yerüstü Kabel Uzatması
- Yüksək Kasnak ilə Triceps Məşqi
- Kabel Maşın Qol Təlimləri
- Yüksək Kasnak Triceps Uzatması
- Üst qollar üçün kabel məşqləri
- Kabel ilə yuxarı triceps uzadılması