Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü
Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü, əsas güc və sabitlik üçün hərtərəfli məşq təmin edən, əsasən oblikləri, gluteləri və çiyinləri hədəf alan çox yönlü bir məşqdir. Bu, tarazlığını, elastikliyini və əzələ tonusunu artırmaq istəyən orta səviyyəli fiziki şəxslər üçün idealdır. Fərdlər atletik performanslarını yaxşılaşdırmaq, gündəlik hərəkətləri asanlaşdırmaq və daha yaxşı duruş əldə etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü
- Sabitlik üçün sağ dizinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün, sol ayağınız düz və bədəninizlə eyni vəziyyətdə qalır.
- Kalçanızı yerdən qaldırın, başınızdan ayaqlarınıza düz bir xətt yaradın, eyni zamanda sol əlinizlə dumbbell yuxarı qaldırın, qolunuzu düz tutun.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün öz və glutesinizi cəlb edin.
- Bədəninizi və dumbbellinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Digər tərəfə keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpüsü sürət haqqında deyil, idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərdir. Dumbbell qaldırarkən bunu yavaş və nəzarətli şəkildə edin. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizi o qədər təsirli şəkildə cəlb etməyəcəklər.
- **Düzgün Dumbbell Mövqeyi**: Qanteli yuxarı əlinizdə saxlayın və qaldırarkən birbaşa çiyninizin üstündə saxlayın. Dumbbellin irəli və ya geri sürüşməsinə imkan verməyin, çünki bu, çiyinlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- **İng
Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü TEQs
Yenilər etmək olar Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü?
Bəli, yeni başlayanlar əyilmiş ayaq ilə Dumbbell Side Bridge məşqi edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqi bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçinin nümayiş etdirməsi də tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırmaq və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Ortama variations nədir Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü?
- Ayaq qaldırma ilə dumbbell yan körpüsü: Bu variasiyada yan körpünü əyilmiş ayaqla yerinə yetirirsiniz, lakin glutes və omba qaçıranları cəlb etmək üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bir ayaq qaldırıcı əlavə edin.
- Qol Üstü ilə Dumbbell Yan Körpüsü: Bu variasiya yan körpünü yerinə yetirərkən dumbbellin yuxarıda tutulmasını əhatə edir, bu da çətinliyi artırır və çiyin və yuxarı arxa əzələlərinizi cəlb edir.
- Fırlanma ilə Dumbbell Yan Körpü: Bu variasiya körpünün yuxarı hissəsində fırlanma əlavə edir, bu da obliklərinizi işlədir və məşqə dinamik komponent əlavə edir.
- Hip Dip ilə Dumbbell Yan Körpü: Bu variasiya hərəkətin dibində ombanızı yerə doğru batırmaq və sonra onu geri qaldırmaqdan ibarətdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü?
- Rus bükülmələri: Bu məşq əyilmiş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpüsü kimi oblikləri hədəf alır və yan qarın əzələlərini daha da inkişaf etdirməyə kömək edə bilər ki, bu da yan körpü məşqində performansı və nəticələrini artırır.
- Tək ayaqlı Deadliftlər: Bunlar yalnız aşağı bədəni gücləndirmir, həm də əyilmiş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpüdə düzgün duruşun qorunması üçün çox vacib olan tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırır və bu məşqin effektivliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü
- Dumbbell Side Bridge məşqi
- Bel üçün əyilmiş ayaq məşqi
- Dumbbell Bel məşqləri
- Dumbbell ilə yan körpü
- Bükülmüş Ayaq Yan Körpü məşqi
- Bel üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə belin tonlanması
- Yan körpü dumbbell məşqi
- Bükülmüş Ayaqlı Dumbbell Yan Körpü
- Bel forması üçün Dumbbell məşqləri