Lever Kneeling Twist
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Kneeling Twist
Lever Kneeling Twist, əsasən oblikləri hədəf alan, əsas gücünü artıran və elastikliyi yaxşılaşdıran dinamik bir məşqdir. Bu, hər hansı bir fitness səviyyəsində olan şəxslər, xüsusən də qarın əzələlərini gücləndirmək və fırlanma hərəkətlərini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək daha yaxşı duruşa, təkmilləşdirilmiş atletik performansa və bel ağrısı riskini azaltmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Kneeling Twist
- Qollarınızı uzadaraq və bədəninizi düz tutaraq, qolu iki əlinizlə tutun.
- Məşqə gövdənizi maşına doğru çevirərək, qollarınızı düz və qarın kaslarınızı işlək tutaraq başlayın.
- Bu mövqeyi bir müddət saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra bədəninizin hər iki tərəfində balanslı işləməyi təmin etmək üçün tərəfləri dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Lever Kneeling Twist
- Nüvənizi işə salın: Lever Kneeling Twist əsas diqqətli məşqdir. Buna görə də, bütün hərəkət boyunca nüvənizi cəlb etmək vacibdir. Bununla siz təkcə qarın əzələlərini effektiv işləmirsiniz, həm də onurğanızı sabitləşdirirsiniz, bel zədələri riskini azaldır.
- Düzgün Hərəkət: Hər iki əlinizlə bir qolu və ya dumbbell tutun və onu önünüzə uzatın. Sonra gövdənizi sağa və sonra sola çevirin. Yalnız qollarınızı hərəkət etdirmədiyinizə, həm də gövdəni bükdüyünüzə əmin olun. Ümumi səhv, gövdəni statik saxlayarkən qolları hərəkət etdirməkdir ki, bu da məşqin effektivliyini azaldır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlərinizin yavaş, idarə olunan və düşünülmüş olduğundan əmin olun. Sürətli, tələskənlikdən çəkinin
Lever Kneeling Twist TEQs
Yenilər etmək olar Lever Kneeling Twist?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Kneeling Twist məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Düzgün formanı təmin etmək və potensial xəsarətlərdən qaçmaq üçün həmişə fitnes təlimatçısından lazımi təlimat almaq tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, dərhal dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir.
Ortama variations nədir Lever Kneeling Twist?
- Supine Spinal Twist, arxa üstə uzandığınız, bir dizinizi bədəniniz boyunca əks tərəfə gətirdiyiniz və qollarınızı geniş uzatdığınız uzanmış bir variasiyadır.
- Daimi Spinal Twist, dik durduğunuz, bir əlinizi ombanıza qoyduğunuz, digər əlinizi düz yuxarı qaldırdığınız və sonra yuxarı bədəninizi qaldırılmış əl istiqamətində bükdüyünüz ayaq üstə bir variasiyadır.
- Lunge Twist daha dinamik bir variasiyadır ki, siz yüksək lunge mövqeyində başlayırsınız, sonra qollarınızı bədəninizə perpendikulyar uzadarkən gövdənizi irəli ayağın üzərində bükün.
- The Chair Twist, stulda oturduğunuz, ayaqlarınızı tutduğunuz ofis və ya iş fasilələri üçün uyğun olan oturacaq variantıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Kneeling Twist?
- Woodchopper məşqi Lever Kneeling Twist-i tamamlayır, çünki o, oblik və eninə qarın əzələlərini cəlb etməklə, eyni zamanda, daha tam bədən məşqi üçün qolları və çiyinləri özündə birləşdirir.
- Bükülmə ilə Side Plank eyni əzələ qruplarını - oblikləri və nüvəni - hədəf alaraq Lever Kneeling Twist-i daha da tamamlayır, eyni zamanda tarazlığınıza və sabitliyinizə meydan oxuyur, ümumi nüvə gücünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Kneeling Twist
- Maşın Bel Məşqindən istifadə edin
- Diz üstə bükülmə məşqi
- Lever Kneeling Twist Texnikası
- Bel üçün maşın məşqlərindən istifadə edin
- Leverage Maşın ilə Bel Tonlaması
- Kneeling Twist Məşq Bələdçisi
- Əsas Güc üçün Diz Çökmə Qolu
- Lever Kneeling Twist-i necə etmək olar
- Bel Formalaşdıran Qolu Diz Əkilməsi
- Bel üçün maşın məşqindən istifadə edin.