Dumbbell yan əyilməsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yan əyilməsi
Dumbbell Side End, əsasən oblikləri hədəf alan, əsas sabitliyi artırmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və bel zədələri riskini azaltmağa kömək edən güc təlimidir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi bel xəttini heykəlləndirməkdə, ümumi bədən gücünü artırmaqda və atletik performansı artırmaqda effektivliyinə görə gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yan əyilməsi
- Kürəyinizi düz, başınızı yuxarı, digər əlinizi belinizdə saxlayın.
- Yalnız belinizi mümkün qədər yan tərəfə bükün, ancaq arxanızı düz tutmağınızdan əmin olun.
- Ən uzaq nöqtədə bir an saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Məşqi tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın, sonra bədəninizin hər iki tərəfi üçün bərabər məşq etmək üçün tərəfləri dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yan əyilməsi
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, işlədiyiniz əzələlərə diqqət yetirərək, yavaş-yavaş və qəsdən hərəkət etməyinizə əmin olun. Bu, səmərəsiz məşqlər və potensial xəsarətlərlə nəticələnə bilən dumbbelli qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməməyinizi təmin edir.
- **Hətta Paylanma**: Dumbbell Side Bend edərkən, insanların məşqi yalnız bir tərəfdə yerinə yetirməsi adi haldır. Bununla belə, əzələ inkişafınızda tarazlığı və simmetriyanı qorumaq üçün hər iki tərəfi bərabər şəkildə işləmək çox vacibdir.
- **Doğru Çəki**: Çətin olan, lakin məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən çəkidən istifadə edin. Çox ağır olan dumbbelldən istifadə formanızın pozulmasına və zədələnməyə səbəb ola bilər.
- **Nəfəs alma
Dumbbell yan əyilməsi TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yan əyilməsi?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Side Bend məşqini edə bilərlər. Bu məşq nisbətən sadədir və bütün fitness səviyyələrində olan insanlar tərəfindən asanlıqla yerinə yetirilə bilər. Rahat və əzələləri yormayan bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq çox vacibdir. İstifadəçi dik durmalı, bir əlində dumbbell tutmalı və sonra beldən yan tərəfə əyilməlidir. Sonra şaquli vəziyyətə qayıtmalı və hərəkəti təkrarlamalıdırlar. Bu əyri əzələləri gücləndirmək üçün əla məşqdir.
Ortama variations nədir Dumbbell yan əyilməsi?
- Oturmuş Dumbbell Side Bend: Bu məşq ayaqda deyil, skamyada oturarkən həyata keçirilir, bu da əyri əzələlərin daha təsirli şəkildə təcrid olunmasına kömək edə bilər.
- Bükülmə ilə Dumbbell Yan Bükülmə: Bu variasiya gövdəni əyildiyiniz tərəfə doğru bükməyi əhatə edir ki, bu da həm obliklərinizi, həm də belinizi birləşdirə bilər.
- Başüstü uzanma ilə dumbbell yan əyilmə: Bu variasiyada siz yan tərəfə əyildiyiniz zaman dumbbellin yuxarı hissəsinə çatacaqsınız ki, bu da latissimus dorsi (arxa əzələlərini) uzatmağa və cəlb etməyə kömək edə bilər.
- Stabillik topu üzərində dumbbell yan əyilmə: Oturarkən və ya dayanıqlıq topunun üzərində uzanarkən dumbbell yan əyilməni yerinə yetirmək tarazlığınıza və əsas sabitliyə əlavə problem əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yan əyilməsi?
- Taxtalar: Plankalar yan əyilmələri effektiv yerinə yetirmək üçün çox vacib olan tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək edən təkcə oblikləri deyil, bütün nüvəni gücləndirərək Dumbbell Side Bükmələrini tamamlayır.
- Velosiped məşqləri: Dumbbell yan əyilmələri kimi, Velosiped məşqləri də qarın əzələləri üçün daha yuvarlaq bir məşq təmin edərək və yan əyilmələrin effektivliyini artırmağa kömək edən oblikləri və düz abdominisini hədəf alır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yan əyilməsi
- Dumbbell Side Bükmə məşqi
- Dumbbell ilə bel məşqləri
- Bel xətti üçün dumbbell məşqi
- Ağırlıqlarla yan əyilmə məşqi
- Dumbbell ilə belin gücləndirilməsi
- Obliques üçün dumbbell Side Bend
- Dumbbell ilə bel tonlama məşqləri
- Bel azaltmaq üçün dumbbell məşqləri
- Yan əyilmə dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə bel kəsmə məşqləri.