Gəzinti Lunge

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Gəzinti Lunge

Walking Lunge, glutes, quads və hamstrings kimi əzələləri gücləndirən və tonlayan, eyni zamanda tarazlığı, koordinasiyanı və əsas sabitliyi yaxşılaşdıran çox yönlü aşağı bədən məşqidir. Addım uzunluğuna və əlavə çəkilərə əsaslanan tənzimlənə bilən çətinliyi səbəbindən yeni başlayanlardan atletlərə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi funksional hazırlığı artırmaq, arıqlamağa kömək etmək və atletik performansı artırmaq qabiliyyətinə görə etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Gəzinti Lunge

• Onurğanızı hündür tutaraq sağ ayağınızla irəli bir addım atın və sağ diziniz 90 dərəcə bucaq altında olana və sol diziniz yerdən bir az yuxarı qalxana qədər bədəninizi aşağı salın.
• Sağ ayağınızla itələyin, yenidən düz dayanarkən sol ayağınızla görüşmək üçün onu geri gətirin.
• Hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə sol ayağınızla irəli addımlayın.
• İstədiyiniz təkrar sayı və ya müəyyən bir məsafə üçün alternativ ayaqları davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər Gəzinti Lunge

• Dizinizi düz tutun: Hərəkətə doğru irəliləyərkən, ön dizinizin birbaşa topuğunuzun üstündə olduğundan əmin olun, çox uzaqlara itələməyin. Digər diziniz yerə toxunmamalıdır. Dizlərinizi düzgün hizada saxlamaq məşqin effektivliyini artırmaqla yanaşı, potensial diz zədələrinin qarşısını alır.
• Geniş addımlar atın: Çox qısa addımlar atmaq dizlərinizə çox yük verə bilər. Addımlarınızın düzgün forma vermək üçün kifayət qədər geniş olduğundan əmin olun, lakin o qədər geniş deyil ki, narahat və ya gərginliyə səbəb olsun.
• Nüvənizi işə salın: Əsas əzələləriniz bütün məşq zamanı məşğul olmalıdır

Gəzinti Lunge TEQs

Yenilər etmək olar Gəzinti Lunge?

Bəli, yeni başlayanlar Walking Lunge məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq və ya heç çəkməmək vacibdir. Bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin formanızı yoxlaması da faydalıdır. Hərəkətlə daha rahatlaşdıqca və güc topladıqca, çəki və ya çətinliyi tədricən artıra bilərsiniz.

Ortama variations nədir Gəzinti Lunge?

• Bir Bükülmə ilə Gəzinti Daşıyıcısı: Hərəkətə doğru irəliləyərkən, əsasınızı və obliklərinizlə məşğul olmaq üçün gövdənizi ön ayağın yan tərəfinə doğru bükürsünüz.
• Baş üstü gəzinti: Gəzinti hərəkətini yerinə yetirərkən başınızın üstündə çəki və ya dərman topunu tutmaq, əsas və yuxarı bədəninizə qarşı çətinliyi artırır.
• Lateral Walking Lunge: İrəli addımlamaq əvəzinə, adi əzələ qruplarına əlavə olaraq daxili və xarici budları hədəf alan bir lunge daxil olursunuz.
• Bicep Curl ilə Gəzinti Lunge: Bu variasiyada siz hər dəfə bir lunge addım atdığınız zaman dumbbelllərlə biceps curl həyata keçirirsiniz və məşqə yuxarı bədən məşqi əlavə edirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Gəzinti Lunge?

• Addım-up hərəkətləri: Gəzinti lunges kimi, addım-up hərəkətlər balansınız və koordinasiyanız üzərində işləyir, eyni zamanda quadriseps, hamstrings və glutes gücləndirir və onları əla tamamlayıcı məşq edir.
• Glute körpüləri: Gediş ağciyərləri güc yaratmağa kömək edən ağırlıq daşıyan bir məşq olsa da, glute körpüləri eyni əzələləri daha təcrid olunmuş şəkildə hədəfləyir və bu, əzələ dözümlülüyünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.