Kettlebell Yel dəyirmanı

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Su şişir
• Əsas Muskullar: Iliopsoas, Obliques
• İkincil Muskullar: Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Kettlebell Yel dəyirmanı

Kettlebell Yel Dəyirmanı çevikliyinizi və tarazlığınızı artırarkən ilk növbədə özünüzü, çiyinlərinizi və kalçanızı gücləndirən dinamik tam bədən məşqidir. Bu, fərdi imkanlara uyğun dəyişikliklər təklif edən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün uyğun məşqdir. İnsanlar bu məşqi ümumi bədən gücünü, sabitliyini, elastikliyini artırmaq və zədələrin qarşısının alınmasına kömək etmək üçün yerinə yetirmək istərdilər ki, bu da onu hər hansı bir fitness proqramına əla əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Kettlebell Yel dəyirmanı

• Çaydanı yuxarı qaldırın, sağ qolunuzu tam uzadın, ayaqlarınızı 45 dərəcə sola çevirin.
• Gözlərinizi çaydanda və sağ qolunuzu düz tutaraq, yavaş-yavaş ombalarınıza əyilərək sol əlinizlə sol ayağınıza doğru uzanın.
• Torso zəminə paralel olduqda fasilə verin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün hərəkəti yavaş-yavaş tərsinə çevirin.
• Çaydanı sol əlinizə çevirərək və ayaqlarınızı 45 dərəcə sağa çevirərək məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kettlebell Yel dəyirmanı

• **Düz Qolu Saxlayın**: Çaydanı tutan qolu hər zaman düz və tam uzadın. Qolu əymək dirsək və çiyin üzərində lazımsız gərginlik yarada bilər ki, bu da zədələnməyə səbəb olur.
• **Ombadakı menteşə**: Hərəkət yan əyilmə deyil, itburnu və ya yelləncəkə bənzər omba menteşəsi olmalıdır. Bu o deməkdir ki, belinizdə əyilməkdənsə, ombalarınızı çaydana doğru itələməlisiniz. Bu, onurğanızı qorumaq və məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün çox vacibdir.
• **Arxanızı düz tutun**: Ümumi olanlardan biri

Kettlebell Yel dəyirmanı TEQs

Yenilər etmək olar Kettlebell Yel dəyirmanı?

Bəli, yeni başlayanlar Kettlebell Yel Dəyirmanı məşqini edə bilərlər, lakin hərəkətə alışmaq üçün yüngül çəki ilə və ya hətta heç çəkmədən başlamaq tövsiyə olunur. Bu məşq yaxşı çiyin sabitliyi, əsas güc və elastiklik tələb edir, buna görə də ağır çəkilər əlavə etməzdən əvvəl texnikanı mənimsəmək vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq və potensial xəsarətlərin qarşısını almaq üçün ilkin olaraq hərəkətlər zamanı sizə fitnes məşqçisi və ya peşəkar rəhbərlik etməyiniz də məsləhətdir.

Ortama variations nədir Kettlebell Yel dəyirmanı?

• Cüt Çaydanlı Yel Dəyirmanı hər bir əldə bir çaydanı, bir üstünüzdə və bir də yan tərəfinizdə tutmağı əhatə edir, tarazlığınıza və gücünüzə əlavə çətinlik yaradır.
• Aşağıdan Yuxarı Çaydanlı Yel Dəyirmanı, çaydanı alt-üst tutduğu və daha çox tutma gücü və konsentrasiya tələb etdiyi çətin variasiyadır.
• Yüksək-Aşağı Çaydanlı Yel dəyirmanı sizin əsas güc və sabitliyinizə meydan oxuyan bir çaydanı yuxarıda, digərini isə ombanızda tutduğunuz versiyadır.
• Yarım diz çökən yel dəyirmanı məşqi yarım diz çökmüş vəziyyətdə yerinə yetirdiyiniz modifikasiyadır və bu, yeni başlayanlara düzgün forma və texnika öyrənməyə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kettlebell Yel dəyirmanı?

• Kettlebell Yelləncəyi Yel dəyirmanını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, yel dəyirmanı hərəkəti zamanı tarazlığı və nəzarəti saxlamaq üçün vacib olan aşağı bədən və əsas güc yaratmağa kömək edir.
• Kettlebell Overhead Press faydalıdır, çünki o, çiyinləri və qolları, Kettlebell Yel Dəyirmanında istifadə edilən eyni əzələ qruplarını gücləndirir və bununla da yel dəyirmanı məşqi zamanı çaydanı yuxarı vəziyyətdə saxlamaq qabiliyyətini artırır.