Inchworm
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Inchworm
Inchworm, ilk növbədə nüvəni, qolları və hamstringləri hədəf alan, gücü, elastikliyi və tarazlığı təşviq edən təsirli tam bədən məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar Inchworm məşqini yerinə yetirmək istəyərlər, çünki o, təkcə fiziki hazırlığı gücləndirmir, həm də duruş və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır və onu istənilən məşq rejiminə əla əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Inchworm
- Əllərinizlə çiyinlərinizin altında və başınızdan dabanlarınıza düz bir xətt təşkil edərək, yüksək taxta mövqeyinə çatana qədər əllərinizi yerə irəli sürün.
- Əsas əzələlərinizi işə salmaq üçün plank mövqeyini bir neçə saniyə saxlayın.
- Əllərinizi sabit və ayaqlarınızı düz tutaraq kiçik addımlarla ayaqlarınızı əllərinizə doğru aparın.
- Ayaqlarınız əllərinizə çatdıqdan sonra ayağa qalxın və Inchworm məşqinin bir təkrarını tamamlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
İcra üçün məsləhətlər Inchworm
- İstiləşmə: Inchworm məşqinə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşin. Bu, əzələlərinizi və oynaqlarınızı məşqə hazırlayaraq zədə riskini azaldacaq. Yerində qaçış və ya tullanan jak kimi yüngül kardio ilə və ya Inchworm-da istifadə edəcəyiniz əzələləri hədəf alan dinamik uzanmalarla isinmə edə bilərsiniz.
- Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Inchworm ilə tələsməyin. Hərəkətləriniz nə qədər yavaş və nəzarətli olsa, məşq bir o qədər təsirli olar. Bu həm də yaralanma riskini azaldacaq. Sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin və hərəkətlərinizi hamar və nəzarətdə saxlamağa çalışın.
- Əsas Müx
Inchworm TEQs
Yenilər etmək olar Inchworm?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Inchworm məşqini edə bilərlər. Bu, ilk növbədə nüvəni hədəf alan, eyni zamanda qolları, sinəni və yuxarı arxanı işlədən mükəmməl tam bədən məşqidir. Fərqli fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün dəyişdirilə bilər. Yeni başlayanlar üçün yavaş-yavaş və daha az təkrarla edilə bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı varsa, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisinə müraciət etmək məsləhətdir.
Ortama variations nədir Inchworm?
- "Push-Up ilə Inchworm" əlavə yuxarı bədən məşqi əlavə edir, burada hər dəfə taxta mövqeyinə uzandığınız zaman təkanla qaldırırsınız.
- "Çiyin kranı ilə inç qurdu" plank vəziyyətinə çatdığınız zaman hər çiyninizə növbə ilə vurmağı, çiyin sabitliyini və əsas gücünü artırmağı əhatə edir.
- "Ayaq qaldırma ilə inchworm" plank vəziyyətində olduğunuz zaman bir ayağın qaldırılmasını ehtiva edir ki, bu da glutes və aşağı belin işləməsinə kömək edir.
- "Inchworm Jump" məşqə bir kardio elementi əlavə edərək, ayağa qalxdığınız zaman kiçik bir sıçrayışla başa çatır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Inchworm?
- Push-uplar Inchworm üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki hər iki məşq yuxarı bədən gücünü əhatə edir, qolları, sinə və çiyinləri hədəf alır və onlar bir məşq rejiminə mükəmməl şəkildə daxil edilə bilər.
- Çömbəlmələr həmçinin aşağı bədən əzələlərini hədəf aldıqları üçün inchworm məşqlərini tamamlaya bilər, birləşdirildikdə tam bədən məşqini təmin edir və daha yaxşı bədən koordinasiyasını və tarazlığını təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Inchworm
- Inchworm məşq təlimatı
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Inchworm hərəkət bələdçisi
- Bel üçün fitnes məşqləri
- Bədən çəkisi ilə incə qurd məşqi
- Inchworm məşq proqramı
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bel üçün evdə məşq
- Inchworm məşqinin faydaları
- Avadanlıqsız bel məşqi