Körpü - Alpinist

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Obliques, Rectus Abdominis

Müqəddəsə təqdimat Körpü - Alpinist

The Bridge - Mountain Climber məşqi əsas sabitliyi artıran, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran və glutes, hamstrings və çiyinləri gücləndirən dinamik tam bədən məşqidir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də çəki itirmək, əzələ tonlaması və təkmilləşdirilmiş atletik performansı hədəfləyənlər üçün ideal bir məşqdir. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər, çünki o, iki effektiv məşqin faydalarını birləşdirir, daha yaxşı tarazlığı, elastikliyi və ümumi gücü təşviq edən hərtərəfli məşq rejimini təmin edir.

İcra: Adım-adım dərslik Körpü - Alpinist

• Çiyinlərinizi və başınızı yerə qoyaraq, bədəninizi çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xəttdə saxlayaraq, itburnu yerdən körpü vəziyyətinə qaldırmaq üçün topuqlarınızdan itələyin.
• İndi sol ayağınızı yerdə və kalçanızı qaldırarkən sağ dizinizi göğsünüzə doğru gətirin.
• Sağ ayağınızı yerə qaytarın və sonra sol dizinizlə hərəkəti təkrarlayın.
• Körpü mövqeyini qoruyaraq, istədiyiniz miqdarda təkrarlama üçün ayaqları dəyişdirməyə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Körpü - Alpinist

• Əsas Nişan: Bu məşq əsasınızı işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də hərəkət boyu bu əzələləri aktiv şəkildə cəlb etdiyinizə əmin olun. Ombalarınızı körpü vəziyyətinə qaldırarkən, qarın düyməsini onurğanıza doğru çəkin. Alpinisti yerinə yetirərkən, yalnız ayaq gücünüzlə deyil, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək dizinizi göğsünüzə doğru sürün.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin. Körpünün hər bir addımı - Dağ Alpinisti yavaş, nəzarətli şəkildə yerinə yetirilməlidir. Bu, yalnız yaralanma riskini azaltmaqla yanaşı, həm də təmin edir

Körpü - Alpinist TEQs

Yenilər etmək olar Körpü - Alpinist?

Bəli, yeni başlayanlar Bridge - Mountain Climber məşqini yerinə yetirə bilər, lakin zədələnməmək üçün yavaş-yavaş və düzgün formada başlamalıdırlar. Körpü məşqi glutes və aşağı kürəyi gücləndirmək üçün əla bir yoldur, alpinist məşqi isə nüvəni, qolları və ayaqları hədəf alır. Bununla belə, hər iki məşq müəyyən dərəcədə güc və elastiklik tələb edir. Yeni başlayanlar bu məşqləri dəyişdirməli və ya güclərini və dözümlərini artırana qədər onları daha az intensivliklə yerinə yetirməli ola bilərlər. Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Körpü - Alpinist?

• Körpü - Cross Mountain Climber: Burada alpinist zamanı dizlərinizi düz irəli çəkmək əvəzinə, onları bədəninizin altından əks dirsəyə doğru keçirdiniz.
• Bridge - Spiderman Mountain Climber: Bu variasiya, alpinist zamanı hörümçək adamın dırmaşma hərəkətini təqlid edərək dizinizi dirsəkinizin kənarına gətirməyi əhatə edir.
• Körpü - Sürüşən Alpinist: Bu, dağ alpinisti zamanı ayaqlarınızı irəli və geri sürüşdürmək üçün bir cüt sürgüdən və ya ayağınızın altında bir dəsmaldan istifadə etməyi əhatə edir və bu, daha böyük problem təklif edir.
• Körpü - Yavaş Dağa Alpinist: Bu versiya, sürətdən çox idarə olunan hərəkət və forma diqqəti cəmləyərək, alpinistin daha yavaş templə icrasını nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Körpü - Alpinist?

• Glute Bridge: Körpü mövqeyini saxlamaq üçün vacib olan glute əzələlərini aktivləşdirməyə və gücləndirməyə kömək edir və bununla da Bridge - Mountain Climber məşqinin effektivliyini artırır.
• Velosiped məşqləri: Bunlar qarın əzələlərini, oblikləri və omba fleksorlarını, dağa dırmaşanda işləyənlərə bənzər əzələ qruplarını hədəf alır və beləliklə, hərtərəfli qarın və kardio məşqi təmin edir.