Sileceklər
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Sileceklər
Sileceklər həm qarın, həm də əyri əzələlərinizi gücləndirən, ümumi sabitliyi və elastikliyi yaxşılaşdıran dinamik əsas məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və ya əsas gücünü və tarazlığını artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. İnsanlar yalnız güclü bir nüvə yaratmaq üçün deyil, həm də digər fiziki fəaliyyətləri dəstəkləmək, zədələrin qarşısını almaq və daha yaxşı duruş yaratmaq üçün Silecekləri etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Sileceklər
- Ayaqlarınızı yerə perpendikulyar olana qədər birlikdə qaldırın, onları düz saxlayın və ya lazım olduqda dizlərdə bir az əyilməklə.
- Ayaqlarınızı yavaş-yavaş bir tərəfə endirin, onlara toxunmadan yerə mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın.
- Bir anlıq ara verin, sonra ayaqlarınızı yenidən mərkəzə qaldırın.
- Məşqin tam bir təkrarını tamamlamaq üçün ayaqlarınızı qarşı tərəfə endirərək prosesi digər tərəfdən təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Sileceklər
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Sileceklər məşqindən maksimum nəticə əldə etməyin açarı hərəkətlərinizə nəzarət etməkdir. Əsas əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etmək üçün ayaqlarınızı idarə olunan, yavaş hərəkətlə yan-bu yana çevirin. Sürətli, nəzarətsiz hərəkətlər yaralanmalara səbəb ola bilər və istədiyiniz nəticəni verməyəcək.
- Çiyinlərinizi yerdə saxlayın: Ümumi bir səhv, ayaqları yan-yana yelləyərkən çiyinləri yerdən qaldırmaqdır. Bu, boynunuzu gərginləşdirə bilər və əsas əzələləri effektiv şəkildə cəlb etmir. Məşq boyunca çiyinlərinizin və qollarınızın yerdə möhkəm qaldığından əmin olun. 4
Sileceklər TEQs
Yenilər etmək olar Sileceklər?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Sileceklər məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hərəkəti düzgün bir şəkildə aşağı salmaq üçün daha yüngül çəki ilə və ya hətta heç bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq ilk növbədə əsas əzələləri hədəf alır, həm də aşağı arxa və omba əzələlərini işləyir. Yaralanmaların qarşısını almaq və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün forma saxlamaq həmişə vacibdir. Bunu necə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçinin və ya fitnes üzrə mütəxəssisin məsləhətinə müraciət etmək faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Sileceklər?
- Yağış təmizləyiciləri, tez-tez şüşə silənləri ilə əvəz olunur, lakin bəzən yağışın intensivliyinə görə sürəti avtomatik tənzimləyən daha təkmil versiyaya istinad edir.
- Arxa Pəncərə Silecekləri, bəzi avtomobillərin arxa pəncərəsində quraşdırılan və əlavə görmə təmin edən variantdır.
- Faraları təmiz və aydın saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş, bəzi avtomobillərdə tapılan xüsusi tipli Fara Silecekləri.
- Xüsusilə qayıqlar və dəniz nəqliyyat vasitələri üçün nəzərdə tutulmuş Dəniz Silecekləri dənizin sərt şərtlərinə tab gətirmək üçün hazırlanmışdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sileceklər?
- Rus Twistləri, Sileceklər kimi, obliques və qarın əzələlərini cəlb edərək, fırlanma gücünü artırır və güclü, sabit bir nüvəni təşviq edir.
- Velosiped Crunchları Silecekləri tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar həm də gövdənin burulma hərəkətini əhatə edir, nüvəni daha da gücləndirir və belin elastikliyini və fırlanmasını yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Sileceklər
- Bel üçün bədən çəkisi məşqləri
- Silecek məşqi
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bədən çəkisi təmizləyiciləri məşq edir
- Bel arıqlama məşqləri
- Sileceklər bel üçün məşq edir
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Belin tonlanması üçün sileceklər
- Bel üçün ev məşqləri
- Bel fokuslu bədən çəkisi məşqləri