London körpüsü

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: İp
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat London körpüsü

London Körpüsü məşqi, gücü və sabitliyi təşviq edən, ilk növbədə glutes, hamstrings və nüvəni hədəf alan tam bədən məşqidir. Uyğunluğuna və heç bir avadanlıq tələb etməməsinə görə, fitneslə məşğul olanlardan tutmuş təcrübəli idmançılara qədər hər kəs üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq duruşun yaxşılaşdırılmasına, atletik performansın yüksəldilməsinə və xəsarət riskinin azaldılmasına kömək edə bilər ki, bu da onu hər hansı bir fitness proqramına arzu olunan əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik London körpüsü

• Sağ qolunuzu irəli və sol ayağınızı arxaya uzatın, onları bədəninizə uyğun və yerə paralel saxlayın.
• Sonra yavaş-yavaş sağ dirsəyinizi və sol dizinizi bədəninizin altında bir yerə gətirin, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və qarın əzələlərini büzün.
• Qolunuzu və ayağınızı geri uzadın, orijinal vəziyyətinə qayıdın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və sol qolunuz və sağ ayağınızla eyni addımları yerinə yetirin.

İcra üçün məsləhətlər London körpüsü

• Nüvənizi işə salın: Ombalarınızı yerdən qaldırmazdan əvvəl qarın əzələlərinizi işə salın. Bu, belinizi qoruyacaq və məşqi daha təsirli edəcək. Ümumi bir səhv, bel ağrısına və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək nüvəyə toxunmamaqdır.
• Yavaş-yavaş qaldırın və endirin: Ombalarınızı qaldırarkən bunu yavaş və nəzarətli şəkildə edin. Eyni şey bədəninizi yerə endirərkən də tətbiq olunur. Məşq zamanı tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Bədəninizi Hizalı saxlayın: Ombalarınızı qaldırarkən, vücudunuzun çiyinlərinizdən dizlərinizə qədər düz bir xətt təşkil etdiyinə əmin olun.

London körpüsü TEQs

Yenilər etmək olar London körpüsü?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq London Bridge məşqini edə bilərlər. Bu, glutes, itburnu və əsas əzələləri hədəf alan aşağı təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşqlərə başlamazdan əvvəl bir həkim və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir London körpüsü?

• Piyadalar üçün polad asma körpü olan Millenium Bridge, Southwark Bridge və Blackfriars Railway Bridge arasında yerləşən Londonun unikal mənzərəsini təqdim edir.
• Londondakı körpünün başqa bir variantı olan Waterloo körpüsü şəhərin panoramik mənzərəsini təqdim edir və İkinci Dünya Müharibəsi zamanı qadınlar tərəfindən inşa edildiyinə görə tez-tez "Xanımlar Körpüsü" adlandırılır.
• İcmalar Palatasındakı oturacaqlara uyğun yaşıl rəngə boyanmış Westminster Körpüsü Londonda qərb tərəfdə Westminster və şərq tərəfdə Lambeth arasında birləşdirən başqa bir əhəmiyyətli körpüdür.
• Blackfriars körpüsü, Temza çayı üzərində yol və piyada nəqliyyat körpüsü, Londonda qırmızı sütunları ilə tanınan və bir vaxtlar yaxınlıqda olan Dominikan Prioriyasının adını daşıyan başqa bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir London körpüsü?

• Glute Bridge: Glute Bridge London Körpüsü ilə eyni əzələ qruplarını hədəf alır - glute, hamstrings və aşağı arxa. Bu, omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və aşağı bədəni gücləndirməyə kömək edir, bu da London körpüsünü effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacibdir.
• Dead Bug: Bu məşq həmçinin London Körpüsü kimi əsas güc və sabitliyə diqqət yetirir. Dead Bug məşqində tələb olunan koordinasiya London Körpüsü üçün lazım olan nəzarəti və balansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.