Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Dəsti qorumaq Əşy .
• Əsas Muskullar: Gluteus Medius
• İkincil Muskullar: Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu

Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu, aşağı bədən gücünü və sabitliyini artıraraq, omba qaçıranları, glutes və budları hədəf alan təsirli bir məşqdir. Zədələrdən sağalanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki o, aşağı təsirə malikdir və müxtəlif intensivlik səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar omba hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, atletik performanslarını artırmaq və əsas əzələ qruplarını gücləndirməklə zədə riskini azaltmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu

• Balans əldə etmək üçün əllərinizi ombalarınızda və ya stulun yanlarında tutun və düz oturun, nüvənizi cəlb edin.
• Ayaqlarınızı yerə möhkəm basdığınızdan əmin olaraq, bandın müqavimətinə qarşı dizlərinizi yavaş-yavaş çölə itələyin.
• Omba və budun xarici əzələlərində gərginliyi hiss edərək, mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş buraxın və dizlərinizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin, hərəkət boyu bandda müqavimət göstərməyinizə əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu

• Nəzarət olunan Hərəkət: Omba qaçırma əməliyyatını həyata keçirərkən yavaş və idarə olunan şəkildə hərəkət etməyinizə əmin olun. Qrupun dizlərinizi tez bir zamanda bir-birinə sıxmasına icazə vermək istəyindən çəkinin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
• Nüvənizi işə salın: məşq boyunca qarın əzələlərinizlə məşğul olun. Bu, bədəninizi sabitləşdirməyə və düzgün əzələlərin hədəflənməsini təmin etməyə kömək edəcəkdir. Özünüzün rahatladığını və ya vücudunuzun yırğalandığını görürsünüzsə, bu, müqavimət zolağının çox sıx olduğuna və ya məşqin səhv yerinə yetirilməsinə işarə ola bilər.
• Həddindən artıq uzanmadan çəkinin: Ümumi səhv dizlərinizi itələməkdir

Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu TEQs

Yenilər etmək olar Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Müqavimət Qrupu Oturmuş Hip Qaçırma məşqini edə bilərlər. Bu məşq nisbətən sadə və az təsirlidir, bu onu bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğun edir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hazırkı fitness səviyyənizə uyğun olan müqavimət səviyyəsindən başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşmək və ya onlayn təlimat videolarına baxmaq faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu?

• Yan Yatan Müqavimət Bandı Kalça qaçırması: Bu, ayaq biləyinizin ətrafındakı bantla yan üstə uzanmağı və üst ayağı müqavimətə qarşı qaldırmağı əhatə edir.
• Çömbəlmə ilə Müqavimət Qrupu Omba qaçırma: Bu variasiya omba qaçırma əməliyyatını yerinə yetirməzdən əvvəl bir çömbəlmə əlavə edərək məşq intensivliyini artırır.
• Müqavimət Qrupunun Kalçanın Plank Vəziyyətində Qaçırılması: Bu versiyada, siz ayaq biləyinizin ətrafındakı bandla taxta vəziyyətdə başlayırsınız və bir ayağınızı bandın müqavimətinə qarşı yana qaldırırsınız.
• Balans ilə Müqavimət Qrupu Omba Oğurluğu: Bu variasiya bir ayaq üzərində dayanaraq, topuqlarınızın ətrafındakı band ilə və omba qaçırma əməliyyatını yerinə yetirir ki, bu da balansınızı və əsas gücünüzü artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Müqavimət Bandı Oturmuş Kalça Oğurluğu?

• Müqavimət bandı olan çömbəlmələr oturmuş omba qaçırma məşqini də tamamlaya bilər, çünki onlar təkcə omba qaçıranları cəlb etmir, həm də glutes və quadriseps üzərində işləyir və bununla da ümumi aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırır.
• Yan üstə uzanan omba qaçırma məşqləri başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki onlar omba qaçıranları fərqli hərəkət diapazonunda hədəfləyir, bu əzələləri müxtəlif bucaqlardan işlətməyə və omba hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa imkan verir.