Oturmaqdan imtina edin

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Oturmaqdan imtina edin

Decline Sit-up rektus abdominis və əyri əzələləri hədəf alan, əsas gücü və sabitliyi artıran yüksək effektiv qarın məşqidir. Bu məşq əsas məşqlərini intensivləşdirmək istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar adi oturuşlara çətin bir variasiya təmin edərək, daha yaxşı duruş, təkmilləşdirilmiş atletik performans və yaxşı müəyyən edilmiş qarın bölgəsini təşviq etdikləri üçün "Decline Sit-ups" etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Oturmaqdan imtina edin

• Qarın əzələlərinizi işə salın və yuxarı bədəninizi dizlərinizə doğru qaldırın, kürəyinizi düz və gözlərinizi irəli yönəldin.
• Zirvəyə çatdıqdan sonra bir anlıq fasilə verin və sonra yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• Hərəkətlərinizi nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun, təcildən daha çox qaldırmaq və endirmək üçün absinizi istifadə edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Oturmaqdan imtina edin

• **Nəzarətli Hərəkət**: Məşqi idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərlə yerinə yetirmək vacibdir. Oturmaq üçün tələsmək və ya özünüzü yuxarı çəkmək üçün sürətdən istifadə etmək səhvindən çəkinin. Bunun əvəzinə, bədəninizi qaldırmaq və aşağı salmaq üçün qarın əzələlərinizi cəlb etməyə diqqət yetirin ki, bu da məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
• **Tam Hərəkət Aralığı**: Əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətdiyinizə əmin olmaq üçün hər təkrarlama zamanı tam hərəkət diapazonundan keçdiyinizə əmin olun. Bu, kürəyiniz skamyaya toxunana qədər bədəninizi aşağı salmaq və sonra dirsəkləriniz dizlərinizə toxunana qədər bədəninizi qaldırmaq deməkdir. Yalnız yarım təkrar etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
• **Nəfəs alma texnikası

Oturmaqdan imtina edin TEQs

Yenilər etmək olar Oturmaqdan imtina edin?

Bəli, yeni başlayanlar aşağı oturma hərəkətini edə bilərlər, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu, ənənəvi oturaq hərəkətin daha təkmil versiyasıdır. Azalmış mövqeyə görə qarın əzələlərini daha çətin bir şəkildə hədəfləyir. Başlayanlar müntəzəm oturma hərəkətləri və ya çarpaz hərəkətlərlə başlamalıdırlar və güc və dözümlülük qazandıqca, eniş oturuşuna keçə bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Hər hansı bir şübhə varsa, bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək yaxşı olardı.

Ortama variations nədir Oturmaqdan imtina edin?

• Çəkili oturuşdan imtina edin: Bu variasiya üçün məşqin müqavimətini və intensivliyini artırmaq üçün oturma hərəkətini yerinə yetirərkən sinənizdə çəki lövhəsi və ya dumbbell tutursunuz.
• Ayaq qaldırma ilə Oturmağın azaldılması: Bu, aşağı qarın əzələsinə əlavə çətinlik yaradan eniş oturuşunun altındakı ayaq qaldırma hərəkətini nəzərdə tutur.
• Medicine Ball Toss ilə Oturmağı rədd edin: Bu variasiyada, hərəkətin yuxarı hissəsində dərman topunu havaya atarkən oturma hərəkəti edirsiniz ki, bu da bədənin yuxarı hissəsinin əlaqəsini və koordinasiyasını artırır.
• Müqavimət bantları ilə oturmağı rədd edin: Bu, müqavimət zolaqlarını sabit bir nöqtəyə bağlamaq və oturma hərəkətini yerinə yetirərkən onlardan tutmaq, hərəkətə əlavə müqavimət əlavə etmək və çətinliyi artırmaqdan ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmaqdan imtina edin?

• Planklar, eniş oturuşlarının performansını artıra bilən ümumi sabitliyi və dözümlülüyü yaxşılaşdıraraq, əsası, aşağı arxanı və çiyinləri gücləndirdiyinə görə Düşmə Oturmalarına əla əlavədir.
• Ayaq qaldırma hərəkətləri aşağı oturuşları tamamlaya bilər, çünki onlar əsasən ənənəvi oturaq hərəkətlərdə tez-tez az işlənən qarın alt əzələlərini hədəf alır və bütün qarın bölgəsi üçün balanslaşdırılmış məşq edir.