Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Crunch

Crunch məşqi, ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan, duruşun, tarazlığın və ümumi fitnessin yaxşılaşdırılmasına töhfə verən əsas gücləndirici məşqdir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar qarın əzələlərini qurmaq və tonlandırmaq, daha yaxşı bədən funksiyasını dəstəkləmək və bel ağrısı və ya zədələnmənin qarşısını almaq üçün Crunchları öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch

• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ya sinənizin üstündən keçin, sonra qarın əzələlərinizdən istifadə edərək yuxarı bədəninizi yavaşca dizlərinizə doğru qaldırın.
• Boynunuzu gərginləşdirməmək üçün belinizi yerdə saxladığınızdan və gözlərinizi yuxarıya baxdığınızdan əmin olun.
• Bir anlıq böhranın zirvəsindəki mövqeyi saxlayın, sonra yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, bütün boyu düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Crunch

• Əllərin yerləşdirilməsi: Əllərinizi başınızın arxasına yüngülcə qoyun və ya sinənizin üstündən çarpazlayın. Üst bədəninizi qaldırmaq üçün boynunuzu çəkməkdən və ya qollarınızı istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, boyun gərginliyinə səbəb ola bilər. Güc boyun və ya qollarınızdan deyil, qarın əzələlərinizdən gəlməlidir.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Üst bədəninizi qaldırarkən, qarın əzələlərinizin yığılmasına diqqət yetirin. Yuxarı qalxarkən nəfəs alın və aşağı enərkən nəfəs alın. Bu yavaş, idarə olunan bir hərəkət olmalıdır - bədəninizi yuxarı və aşağı əymək üçün sürətdən istifadə etməyin.
• Hərəkət diapazonu: Unutmayın ki, böhran tam oturuş deyil. Yalnız başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi yerdən qaldırmalısınız. Getmək də

Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq crunch məşqini edə bilərlər. Əsas gücünüz üzərində işləməyə başlamaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, xəsarət almamaq və effektivliyi artırmaq üçün məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək vacibdir. Budur bəzi addımlar: 1. Arxa üstə uzanın. 2. Ayaqlarınızı yerə qoyun,

Ortama variations nədir Crunch?

• Velosiped Crunch, arxa üstə uzanmağı və dirsəyinizi növbə ilə əks dizə gətirərək velosiped hərəkətini təqlid etməyi əhatə edir.
• Vertical Leg Crunch sizdən ayaqlarınızla düz havada arxa üstə uzanmağınızı, sonra gövdəni ayaqlarınıza doğru qaldırmağınızı tələb edir.
• Uzun Qol Çətinliyi, çətinlik səviyyəsini artıran ənənəvi crunch edərkən qollarınızı düz arxaya uzatmaqla həyata keçirilir.
• Double Crunch həm yuxarı, həm də aşağı gövdəni əhatə edir, burada siz eyni vaxtda ənənəvi və tərs vuruşu yerinə yetirirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch?

• Velosiped zərbələri yalnız qarın düzünü işlətməklə yanaşı, oblikləri və omba bükmələrini də işə salaraq, qarın üçün daha əhatəli məşq təmin etdiyinə görə Crunches üçün əla əlavədir.
• Russian Twist, əsas məşqlərdə tez-tez laqeyd qalan əyri əzələləri hədəf alaraq Crunchları tamamlayır, buna görə də daha balanslı və hərtərəfli əsas gücə kömək edir.