Potty Squat

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Potty Squat

Potty Squat məşqi aşağı bədən gücünü, elastikliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən funksional bir hərəkətdir və onu bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün faydalı edir. Xüsusilə çömbəlmə texnikasını inkişaf etdirmək istəyən idmançılar və fərdlər və ya gündəlik funksional hərəkətlərini yaxşılaşdırmaqda maraqlı olanlar üçün faydalıdır. Potty Squats-ı məşq rejiminə daxil etməklə, fərdlər ümumi bədən quruluşunda, hərəkətlilikdə və atletik performansda irəliləyişlər görəcəklərini gözləyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Potty Squat

• Sonra bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə endirin, mümkün qədər dərinə enin, sanki yenidən kresloya oturursunuz.
• Ayaq barmaqlarınızla hizalanmaq üçün dizlərinizi itələyərkən sinənizi yuxarı və kürəyinizi düz tutun.
• Çömbəlmə mövqeyini bir neçə saniyə saxlayın, budlarınızın yerə paralel olmasını təmin edin, potda oturma mövqeyini təqlid edin.
• Nəhayət, başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün dabanlarınızla itələyin, hərəkət boyunca nüvənizi məşğul saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Potty Squat

• Əsas əzələlərinizi işə salın: Potty Squat zamanı tarazlığı qorumaq üçün əsas əzələlərinizi cəlb etmək çox vacibdir. Bu, təkcə qarın əzələlərini gücləndirmir, həm də belinizi zədələrdən qoruyur. Ümumi bir səhv, qarnınızın boşalmasına icazə verməkdir, bu da pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Düz arxa saxlayın: Kürəyinizi düz, sinənizi və çiyinlərinizi yuxarı tutun. Əyilmə və ya əyilmək belinizə lazımsız təzyiq yarada bilər. Bütün hərəkət zamanı kürəyinizin neytral vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
• Düzgün Nəfəs Alın: Özünüzü aşağı salarkən nəfəs almağı unutmayın

Potty Squat TEQs

Yenilər etmək olar Potty Squat?

Bəli, yeni başlayanlar Potty Squat məşqini edə bilərlər. Bu, aşağı bədən gücünü və elastikliyini artırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, rahat hərəkət diapazonu ilə başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca çömbəlmə dərinliyini tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və fitnes mütəxəssisindən məsləhət almaq məsləhətdir.

Ortama variations nədir Potty Squat?

• "Wall Squat" çömbəlmə mövqeyini qoruyarkən kürəyinizi divara söykədiyiniz başqa bir variasiyadır ki, bu da balans problemi olanlar üçün faydalı ola bilər.
• "Stul çömbəlməsi" dəstək üçün stuldan istifadə etdiyiniz dəyişdirilmiş versiyadır, yeni başlayanlar və ya hərəkətlilik problemi olanlar üçün işi asanlaşdırır.
• "Yoga Squat" və ya "Malasana" elastiklik və tarazlığı təşviq edən yoqa texnikalarını özündə birləşdirən bir variasiyadır.
• "Goblet Squat" çömbələrkən bir çəki (çaydan və ya dumbbell kimi) sinənizə yaxın tutduğunuz, əlavə çətinlik əlavə etdiyiniz və üst bədəninizi də işlətdiyiniz fitnes variasiyasıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Potty Squat?

• "Ağciyərlər" Potty Squat-ı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar həmçinin aşağı bədən əzələlərini, xüsusən də quadriseps, hamstrings və glutes ilə məşğul olurlar, lakin onlar tarazlıq və sabitlik elementi əlavə edərək, ümumi aşağı bədən gücünü və koordinasiyasını artırır.
• "Divarda oturanlar" Potty Squat üçün əla tamamlayıcı ola bilər, çünki onlar eyni şəkildə quads, budstrings və glutes'i hədəf alır, lakin onlar həm də əzələ dözümlülüyünü təşviq edir, çünki əzələlər daha uzun müddət gərginlik altında olur və bu, dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər. çömbəlmək üçün lazımdır.