Qaç

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qaç

Qaçış, ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması, gücləndirilmiş əzələlər və gücləndirilmiş zehni rifah kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edən çox yönlü bir məşq formasıdır. Şəxsi imkanlara və məqsədlərə uyğunlaşdırıla bildiyi üçün bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar qaçışla məşğul olmaq istəyərlər, çünki bu, təkcə fiziki sağlamlığı təşviq etmir, həm də stressi aradan qaldırmaq, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sərfəli bir yol kimi xidmət edir.

İcra: Adım-adım dərslik Qaç

• Park və ya qaçış yolu kimi qaçış üçün təhlükəsiz və uyğun yer seçin və rahat geyim və keyfiyyətli qaçış ayaqqabısı geyin.
• Qaçışınıza yavaş bir templə başlayın, sonra vücudunuz hərəkətə uyğunlaşdıqca sürətinizi tədricən artırın.
• Qaçış zamanı yaxşı duruş saxlamaq; kürəyinizi düz tutun, başınızı və qollarınızı 90 dərəcə bucaq altında saxlayın, addımlarınızla ritmdə yelləyin.
• Qaçışı bitirdikdən sonra yeriyərək və ya yavaş qaçış edərək sərinləyin və əzələlərin sərtləşməsinin qarşısını almaq üçün bir qədər yüngül uzanma ilə bitirin.

İcra üçün məsləhətlər Qaç

• Düzgün qaçış forması: Kürəyiniz düz, başınız yuxarı və qollarınız 90 dərəcə bucaq altında yaxşı duruşunuzu qoruyun. Ayağınız bədəninin önünə deyil, altına düşməlidir. Bu, yaralanma riskini azaldır və səmərəliliyi artırır. Bir çox idmançı həddindən artıq addım atma səhvinə yol verir ki, bu da birgə gərginliyə və səmərəsizliyə səbəb ola bilər.
• Düzgün Ayaqqabı Seçin: Qaçış ayaqqabıları rahat, yaxşı qurulmuş və ayaq tipinizə və qaçış tərzinizə uyğun olmalıdır. Yanlış ayaqqabı geyinmək narahatlıq və yaralanmalara səbəb ola bilər. Qeyri-adekvat dayaq və yastıqlama səbəbindən yaralanmalara səbəb ola biləcək köhnəlmiş ayaqqabılardan istifadə etməyə davam etmək ümumi bir səhvdir.
• Nəmləndirin və yanacaq doldurun: Nəmlənmədən əvvəl, zamanı nəmləndirin

Qaç TEQs

Yenilər etmək olar Qaç?

Tamamilə, yeni başlayanlar mütləq bir məşq kimi qaçmağa başlaya bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və qaçışların intensivliyini və müddətini tədricən artırmaq vacibdir. Əvvəlcə gəzinti və qaçış qarışığı etmək də yaxşı fikirdir. Məsələn, bir başlanğıc bir dəqiqə qaçaraq, sonra iki dəqiqə gəzməklə və bu dövrü təxminən 20 dəqiqə təkrarlamaqla başlaya bilər. Fitnesləri yaxşılaşdıqca, qaçış intervallarını artıra və gəzintiləri azalda bilərlər. Uyğun qaçış ayaqqabısı geyinmək və hər qaçışdan əvvəl isinmək də çox vacibdir.

Ortama variations nədir Qaç?

• Qaçış, adətən daha uzun məsafələr və ya isinmə üçün istifadə olunan qaçışın daha yavaş, daha rahat versiyasıdır.
• Marafon qaçışı sabit sürətlə uzun məsafəyə, adətən 26,2 mil qaçmağı nəzərdə tutur.
• Interval Run, daha yavaş qaçış və ya istirahət dövrləri ilə əvəzlənən sürətli qaçış dövrlərini əhatə edir.
• Hill Run, qaçışçı üçün daha böyük çətinlik yaradan, yoxuş və eniş hissələrini özündə birləşdirən qaçış növüdür.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qaç?

• Ağciyərlər qaçış performansınızı artıra biləcək başqa bir məşqdir; onlar sabit və səmərəli qaçış üçün vacib olan tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdıraraq aşağı bədən əzələlərinizi hədəf alırlar.
• Taxtalar kimi əsas məşqlər də əsas əzələlərinizi gücləndirməklə qaçışı tamamlaya bilər ki, bu da yaxşı qaçış duruşunu saxlamağa kömək edir, zədə riskini azaldır və ümumi qaçış səmərəliliyini artırır.