Qaç

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Qaç

Qaçış, ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması, endorfin ifrazı səbəbindən yüksəlmiş əhval-ruhiyyə və çəki idarəsi kimi çoxsaylı sağlamlıq faydaları təklif edən çox yönlü, tam bədən məşqidir. Bu, yaşından və fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün ideal məşqdir, çünki intensivlik və temp fərdi ehtiyaclara asanlıqla uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar onun rahatlığı, tələb olunan minimal avadanlıq və ümumi fiziki hazırlığı yaxşılaşdırarkən açıq havada həzz almaq imkanı üçün qaçmağı seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Qaç

• Qaçışınıza başlamaq üçün rahat temp seçin, bu, nəfəsinizi kəsmədən tam cümlələr danışmağa imkan verən temp olmalıdır.
• Qaçış zamanı yaxşı duruşunuzu qoruyun, kürəyinizi düz tutun, çiyinlərinizi rahatlayın və baxışlarınızı irəli çəkin.
• Qaçarkən yumşaq bir şəkildə dabanınıza enin və ayaq barmaqlarınızı itələmək üçün irəli yuvarlayın, bu, ən səmərəli və təhlükəsiz qaçış texnikasıdır.
• Qaçışdan sonra bir neçə dəqiqə gəzərək sərinləyin və sonra əzələlərinizin bərpasına kömək etmək üçün bir qədər yüngül uzanma hərəkətləri edin.

İcra üçün məsləhətlər Qaç

• Düzgün forma: yaxşı qaçış duruşunu qoruyun. Bədəninizi dik, başınızı yuxarı və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Həddindən artıq irəli və ya arxaya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Qollarınız hər addımda təbii şəkildə yellənməlidir və ayaqlarınız birbaşa bədəninizin altına düşməlidir.
• Pacing: Ümumi səhvlərdən biri çox sürətli başlamaqdır. Daha yavaş bir templə başlamaq və sürətinizi tədricən artırmaq vacibdir. Bu, erkən yorğunluğun və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir. Vücudunuzu dinləyin və tempinizi buna uyğun tənzimləyin.
• Nəmləndirmə və Qidalanma: Qaçışdan əvvəl, zamanı və sonra nəmli qalın. Daha uzun qaçışa gedirsinizsə, su şüşəsi gətirməyi və ya su dayanacaqları olan bir marşrut planlaşdırmağı düşünün. Balanslı bir pəhriz yeyin

Qaç TEQs

Yenilər etmək olar Qaç?

Tamamilə, yeni başlayanlar mütləq bir məşq kimi qaçmağa başlaya bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq vacibdir. Budur bir neçə ipucu: 1. Gəzinti ilə başlayın: Əgər fiziki fəaliyyətə öyrəşməmisinizsə, qaçışa və ya qaçışa keçməzdən əvvəl sürətli yerişlə başlayın. 2. Tədricən artım: Tədricən qaçış vaxtınızı artırın. Bir dəqiqə qaçmaqla, sonra bir dəqiqə gəzməklə və bu nümunəni cəmi 20-30 dəqiqə təkrarlamaqla başlaya bilərsiniz. 3. Bədəninizi dinləyin: Əgər ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, sürətinizi azaldın və ya fasilə verin. Başlanğıcda özünüzü çox sıxmamaq vacibdir. 4. Düzgün ayaqqabı geyin: Qaçış zədələrin qarşısını almaq üçün yaxşı ayaqqabı tələb edir. Müvafiq dəstəyi təmin edən yaxşı bir cüt qaçış ayaqqabısına investisiya qoyun. 5. Nəmli qalın: Qaçışdan əvvəl, zamanı və sonra bol su için. 6. İstiləşmə və soyutma: Qaçamağa başlamazdan əvvəl həmişə istiləşin və sonra soyudun. Bu qarşısını almağa kömək edə bilər

Ortama variations nədir Qaç?

• Sprinting, adətən qısa məsafələrdə həyata keçirilən yüksək intensivlikli, sürətli qaçış növüdür.
• Dözümlülük qaçışı, tez-tez marafonlarda və ya uzun məsafəli yarışlarda istifadə olunan uzun məsafələrdə sabit bir tempi saxlamağı əhatə edir.
• İnterval qaçış yüksək intensivlikli və aşağı intensivlikli qaçış və ya gəzinti arasında dəyişir, bu, sürəti və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Trail qaçışı düz səthlərdə qaçmaqla müqayisədə fərqli çətinliklər toplusunu təmin edən, yürüyüş yollarında və dağlıq ərazidə baş verən qaçış növüdür.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qaç?

• Dana qaldırma hərəkətləri aşağı ayağın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, hər addımda sabitliyi və gücü artırır, bu da qaçış performansının yaxşılaşmasına və zədə riskinin azalmasına səbəb ola bilər.
• Taxtalar qaçışçının məşq rejiminə əla əlavədir, çünki onlar düzgün qaçış formasını qorumaq üçün vacib olan özəyi gücləndirir, xüsusən də yorğunluq yarandıqda uzun məsafəli qaçışlar zamanı.