Qaçış yeri

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Qaçış yeri

Place Jog ürək-damar sağlamlığını təşviq etmək, dözümlülüyü artırmaq və arıqlamağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu məşq istənilən fitness səviyyəsində olan hər kəs üçün uyğundur, çünki o, fərdi qabiliyyətlərə və fitness məqsədlərinə uyğunlaşmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar tez-tez Place Jog-u seçirlər, çünki bu, hər yerdə edilə bilər, hər hansı bir fitness proqramına daxil etmək asandır və bu, stresdən azad olmaq üçün əla bir yol təqdim etməklə yanaşı, ümumi fitnessi gücləndirməyə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Qaçış yeri

• Yerində qaçmağa başlayın, dizlərinizi yüksək qaldırın ki, bacarsanız, omba səviyyəsinə çatsınlar. Qollarınızı ayaqlarınızla ritmdə irəli və geri pompalayın.
• Balansı və düzgün formanı qorumaq üçün özəyinizi məşğul, kürəyinizi düz və baxışlarınızı irəli saxlayın.
• Oynaqlarınıza təsirini azaltmaq üçün ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enməyə çalışın və tempinizi sabit saxlayın.
• Bu məşqi fitness səviyyənizdən asılı olaraq müəyyən bir müddətə, məsələn, 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər davam etdirin.

İcra üçün məsləhətlər Qaçış yeri

• İntensivliyin tədricən artması: Orta templə başlayın və fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca sürətinizi tədricən artırın. Özünüzü çox tez itələməyin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər. Sürətlə qaçmaqdansa, sabit, ardıcıl tempi saxlamaq daha faydalıdır.
• Düzgün ayaqqabı: Ayaqlarınız üçün adekvat dəstək və yastıq təmin edən keyfiyyətli qaçış ayaqqabısı geyin. Bu, ayaq və ayaq biləyi zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Köhnəlmiş ayaqqabılarla qaçmayın, çünki onlar pis forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər.
• İstiləşmə və soyutma: Bədəninizi məşqə hazırlamaq üçün məşqinizə həmişə istiləşmə ilə başlayın.

Qaçış yeri TEQs

Yenilər etmək olar Qaçış yeri?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Place Jog məşqini edə bilərlər. Bu, dizlərinizi yüksək qaldıraraq yerində qaçdığınız sadə bir məşqdir. Bu məşq məşqdən əvvəl isinmək və ya sonra soyumaq üçün əladır. Bu, həm də çox yer və ya avadanlıq tələb etmədən bəzi kardio məşqləri etmək üçün yaxşı bir yoldur. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və fitness səviyyələri yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Qaçış yeri?

• Stasionar Sprint yüksək diz qaldırıcıları ilə yerində yüksək sürətli qaçışı əhatə edən Place Jog-un daha intensiv versiyasıdır.
• March in Place, yeni başlayanlar və ya birgə problemləri olanlar üçün uyğun olan Place Jog-un aşağı təsirli versiyasıdır.
• İnterval Qaçış yerində qaçış və yerimə dövrlərini özündə birləşdirir, bərpa dövrlərinə imkan verir və fitnes səviyyələrini artıranlar üçün uyğundur.
• Yüksək Diz Yerində Qaçış, əsas və aşağı bədən əzələlərini cəlb etmək üçün dizləri yüksək qaldırmağa yönəlmiş Yer Qaçışının bir variantıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qaçış yeri?

• Butt Kicks: Butt Kicks, aşağı bədən üçün daha balanslı bir məşq təmin edərək, müntəzəm qaçış zamanı daha az hədəflənən əzələ qrupu olan hamstringlərə diqqət yetirərək Yer Qaçışını tamamlayır.
• Jumping Jacks: Jumping Jacks Place Jog üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar nəinki ürək döyüntüsünüzü artırır (yerində qaçışa bənzər), həm də qolları və yuxarı bədəni cəlb edərək, onu daha ümumi bədən məşqi edir.