Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
Əkiz Tutacaqlı Paralel Tutuş, ilk növbədə latissimus dorsi, biceps və orta belinizi hədəf alan, yuxarı bədəninizin gücünü artıran və duruşunuzu yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar güclü və tonlanmış üst bədəni inkişaf etdirmək, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional güclərini artırmaq və onurğanın daha yaxşı uyğunlaşmasını təşviq etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
- Oturacaqda oturun, ayaqlarınızın yerə düz olmasını və dizlərinizin yastıqların altında olmasını təmin edin. Uzanıb əkiz tutacaqları neytral tutuşla tutun (xurma bir-birinə baxır).
- Arxanızı düz və sinənizi qaldırarkən tutacaqları sinə səviyyəsinə qədər aşağı çəkin. Dirsəklərinizin aşağıya və bir qədər irəliyə baxdığından əmin olun.
- Hərəkətin dibində bir an saxlayın, lat əzələlərinizi işə salmaq üçün çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın.
- Yavaş-yavaş tutacaqları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızın tam uzanmasına və lat əzələlərinizin uzanmasına icazə verin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
- ** Tutuş və Duruş**: Avuçlarınız bir-birinə baxacaq şəkildə paralel tutacaqlardan tutun. Məşq boyunca kürəyinizi düz və sinənizi yuxarı tutun. Çiyinlərinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya kürəyinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və zədələrə səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Dirsəklərinizi yanlarınıza doğru aşağı çəkərək çəkməyə başlayın. Həm aşağı çəkərkən, həm də başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən hərəkəti yavaş və nəzarətdə saxlayın. Məşqin effektivliyini azalda və yaralanma riskini artıra bilən sarsıntılı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin.
- **Nəfəs alma texnikası**: Tutacaqları aşağı çəkərkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Yanlış nəfəs alma başgicəllənməyə və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər
Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır TEQs
Yenilər etmək olar Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Əkiz tutacaqlı paralel tutma lat açılan məşq edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha az çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır?
- Wide-Grip Lat Pulldown, arxa əzələlərinizin müxtəlif hissələrini cəlb etmək üçün çubuğun daha geniş tutuşundan istifadə etdiyiniz başqa bir variantdır.
- Close-Grip Lat Pulldown, aşağı latları daha effektiv hədəfləyən çubuqda daha yaxından tutuşdan istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
- Reverse-Grip Lat Pulldown, barı ovuclarınızla üzbəüz tutduğunuz bir variasiyadır və bu, bicepsinizi daha çox cəlb etməyə kömək edə bilər.
- V-Bar Lat Pulldown, latslarınızın orta və aşağı hissələrini hədəf almağa kömək edə bilən V formalı çubuğu istifadə etdiyiniz başqa bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır?
- Pull-ups: Pull-up, ilk növbədə latissimus dorsi olmaqla, lat pulldown ilə eyni əzələləri işləyən bədən çəkisi məşqidir. Fərqli tutma mövqelərindən istifadə etməklə diqqəti kürəyinizin müxtəlif hissələrinə köçürə bilərsiniz, bu da lat açılma üçün çox yönlü tamamlayıcı təklif edir.
- Bükülmüş ştanq cərgələri: Bu məşq eyni zamanda Əkiz qolu paralel tutma lat aşağı açılan kimi lats və romboidləri hədəfləyir. Bununla belə, o, həm də tələləri, dikici onurğaları və posterior deltoidləri işlədir, daha geniş bir əzələ nişanı və balanslaşdırılmış arxa məşq təklif edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qoşa tutacaq paralel tutma lat aşağı açılır
- Kabel geri məşqi
- İki qolu lat açılan
- Paralel tutma lat aşağı açılır
- Arxa gücləndirici məşq
- Arxa üçün kabel məşqi
- Əkiz tutacaqlı arxa məşq
- Paralel tutma ilə lat açılma
- Kabel lat açılan məşq
- Kabel ilə arxa əzələ məşqi
- İki qolu kabel açılan