Qol Krossoveri
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qol Krossoveri
Arm Crossover məşqi elastiklik və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıraraq, əsasən sinə, çiyinlər və yuxarı arxaya fayda verən dinamik dartma proqramıdır. İdmançılar, fitness həvəskarları və ya yuxarı bədən gücünü tələb edən fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olan hər kəs üçün idealdır. Fərdlər idmanda və ya məşqlərdə performanslarını artırmaq, zədələrin qarşısını almaq və daha yaxşı duruş yaratmaq üçün bu məşqi etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Qol Krossoveri
- Yavaş-yavaş qollarınızı irəli çəkin ki, əlləriniz sinənizin qarşısında bir-birinin üstündən keçsin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, çiyinlərinizdə və yuxarı kürəyinizdə uzanma hiss edin.
- Tədricən qollarınızı ilkin vəziyyətə qaytarın, onları yenidən yanlarınıza uzatın.
- Bu prosesi məşq boyunca nəzarəti və yavaş hərəkəti qoruyaraq, adətən 10-15 dəfə müəyyən edilmiş təkrarlar üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Qol Krossoveri
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınızı çarpazlaşdırarkən bunu idarə olunan şəkildə edin. Qollarınızı çox tez və ya güclə yelləməkdən çəkinin, bu da çiyin əzələlərini gərginləşdirə bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Qollarınızı yanlara uzatdığınız zaman, onların yerə paralel olduğundan əmin olun. Bu, tam hərəkət diapazonunu əldə etməyinizi təmin edir ki, bu da məşqi daha effektiv edir.
- Qollarınızı düz tutun: Ümumi səhv məşq edərkən dirsəkləri əyməkdir. Çiyin və sinə əzələlərini effektiv şəkildə cəlb etmək üçün qollarınızı mümkün qədər düz tutun.
- Davamlı nəfəs: məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın. Qollarınızı açarkən nəfəs alın və onları keçərkən nəfəs alın. Bu, sabit bir ritm saxlamağa kömək edir və əzələlərinizi təmin edir
Qol Krossoveri TEQs
Yenilər etmək olar Qol Krossoveri?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Arm Crossover məşqini edə bilərlər. Sinə və çiyinlərdə elastiklik və gücü artırmaq üçün sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı digər məşq kimi, xəsarət almamaq və faydaları artırmaq üçün onu düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Yeni başlayanlar hərəkətə və forma diqqət yetirərək, yüngül çəkilərlə və ya ümumiyyətlə heç bir çəki ilə başlamalıdırlar. Güc və elastiklik qazandıqca, intensivliyi tədricən artıra bilərlər.
Ortama variations nədir Qol Krossoveri?
- Oturmuş Qol Krossoveri kresloda oturmağı və qollarınızı sinənizdə çarpazlaşdırmağı, çiyinlərinizi və yuxarı kürəyinizi uzatmaq üçün hər bir qolu bədəninizə doğru çəkməyi əhatə edir.
- Üst Qol Krossoveri, bir qolu başınızın üstündən keçirdiyiniz və digər əlinizlə dirsəklərinizi yumşaq bir şəkildə çəkmək, triceps və çiyinləri uzatmaq üçün istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
- Başın Arxasında Qol Krossoveri bir qolu başınızın arxasına keçməyi və digər əlinizlə dirsəklərinizi yumşaq bir şəkildə çəkmək, üç başlı baş əzələlərini və yuxarı arxanı uzatmaqdan ibarətdir.
- Yatan Qol Krossoveri arxa üstə uzanmağı, qollarınızı yanlara uzatmağı və sonra sinə və çiyin əzələlərini uzatmaq üçün onları sinənizin üstündən keçməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qol Krossoveri?
- Dumbbell Bench Presses həmçinin Arm Crossover məşqlərini tamamlayır, çünki onlar sinə və qollarınızda hərəkət diapazonunu və gücü yaxşılaşdırmaq üçün çox vacib olan döş əzələlərinin qurulmasına diqqət yetirirlər.
- Triceps Dips kol krossoverlərinə əla əlavədir, çünki onlar triceps və çiyinlərdə işləyir, qol gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün hərtərəfli məşq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qol Krossoveri
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Qol krossover məşqi
- Bədən çəkisi qol krossoveri
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Sinə üçün evdə məşqlər
- Sinə əzələləri üçün qol krossoveri
- Avadanlıqsız sinə məşqi
- Bədən çəkisi ilə krossover məşqi
- Qol çarpaz döş qəfəsi rejimi
- Pektoral əzələlər üçün bədən çəkisi məşqləri