Push-up pozası
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Push-up pozası
Push-up Pose sinə, qollar, çiyinlər, arxa və əsas əzələləri gücləndirən və tonlayan çox yönlü tam bədən məşqidir. Bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki intensivliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün dəyişdirilə bilər. Bu məşqlə məşğul olmaq ümumi bədən gücünü artıra, duruşu yaxşılaşdıra və ürək-damar sağlamlığını gücləndirə bilər ki, bu da onu hərtərəfli fitneslə məşğul olmaq istəyənlər üçün arzuolunan seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Push-up pozası
- Ayaqlarınızı arxaya uzatın ki, ayaqlarınızın topları üzərində tarazlaşın, bədəninizi başınızdan dabanlarınıza düz bir xəttdə saxlayın.
- Dirsəklərinizi əyərək, bədəninizi düz və dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın tutaraq bədəninizi yerə doğru endirin.
- Bədəninizin düz xəttini qoruyaraq, qollarınızı düzəldərək bədəninizi geri itələyin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz sayda təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi və bədəninizi düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Push-up pozası
- Əllərin yerləşdirilməsi: Əllərinizi çiyin genişliyində, birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun. Əllərin çox irəli və ya çox geniş olması çiyinlərinizə və biləklərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər ki, bu da məşqin effektivliyini azaldır və yaralanma riskini artırır.
- Nüvənizi işə salın: Bədəninizi endirərkən və qaldırarkən əsas əzələlərinizi sıxın. Bu, yalnız düzgün hizalanmağa kömək etmir, həm də qarın əzələlərini işlədir. Ümumi bir səhv, qarın boşaldılmasıdır, bu da belin sallanmasına və daha az təsirli məşqə səbəb olur.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sinə az qala yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın və sonra bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bunu nəzarətli şəkildə etdiyinizə əmin olun. Tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin
Push-up pozası TEQs
Yenilər etmək olar Push-up pozası?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Plank Pose kimi tanınan Push-up Pose məşqini edə bilərlər. Bununla belə, bəziləri üçün çətin ola bilər, çünki qollarda, çiyinlərdə və əsasda güc tələb edir. Yeni başlayanlar dizləri üzərində poza vermək və ya divardan istifadə etmək kimi dəyişdirilmiş bir versiya ilə başlaya bilərlər. Güc və dözümlülük artdıqca, onlar tədricən tam pozaya keçə bilərlər. Zədə almamaq və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Ortama variations nədir Push-up pozası?
- Wide Grip Push-Up: Bu variasiya sinənin xarici hissəsini vurğulayaraq, əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirməyinizi tələb edir.
- Hörümçək Adam Push-Up: Bu variasiyada, bədəninizi aşağı salarkən, bir dizinizi eyni tərəfdəki dirsəyə gətirirsiniz ki, bu da əsas və omba fleksor gücü elementini əlavə edir.
- Dəyişiklik Push-Up: Bu variasiya ayaqlarınızı yüksək bir səthə yerləşdirməyi əhatə edir, bu da çətinliyi artırır və yuxarı sinə və çiyinləri daha çox hədəf alır.
- Plyometric Push-Up: Bu partlayıcı variasiya güc və gücü yaxşılaşdıran əllərinizi qaldırmaq üçün özünüzü yerdən kifayət qədər itələməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Push-up pozası?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri təkanlarla eyni əzələ qruplarını, xüsusən də üç başlı başlı əzələləri və sinə əzələlərini hədəf alır, beləliklə təkan qaldırma pozası üçün lazım olan gücü və sabitliyi artırır.
- Chest Press: Bu məşq sinə əzələlərini gücləndirərək və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıraraq təkan qaldırma pozasını tamamlayır, düzgün forma və nəzarətlə təkanları yerinə yetirməyi asanlaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Push-up pozası
- Bədən çəkisi sinə məşqi
- Push-up məşqi
- Push-up ilə güc məşqləri
- Sinə qurma təkanları
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Evdə sinə məşqi
- Avadanlıqsız sinə məşqi
- Push-up məşqi
- Push-up ilə yuxarı bədən məşqi
- Push-up ilə fitness proqramı