Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi
Bodyweight Kneeling Push-up Row, əsasən sinə, qol və arxa əzələləri hədəf alan, eyni zamanda əsas əzələləri birləşdirən mürəkkəb məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün, xüsusən də idman zalı avadanlıqlarına ehtiyac olmadan yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər əzələ tonusunu artıra, daha yaxşı duruş təmin edə və gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional hazırlığı artıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi
- Dirsəklərinizi əyərək, təkanla bədəninizi yerə doğru endirin. Özünüzü aşağı salarkən dirsəkləriniz bədəninizə yaxın olmalıdır.
- Qollarınız və sinə əzələlərinizlə bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Təkandan sonra bir əlinizi yerdən qaldırın və avarçəkmə hərəkəti edərək onu yanınıza doğru çəkin. Bunu edərkən dirsəyinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
- Əlinizi yenidən yerə endirin və hər təkandan sonra avarçəkmə hərəkəti üçün hansı əlinizi qaldırdığınız arasında növbə ilə bütün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi
- Nüvənizi cəlb edin: Başqa bir ümumi səhv, məşq boyunca nüvəni cəlb etməməkdir. Bütün hərəkət zamanı qarın və glutelərinizi sıx tutduğunuzdan əmin olun. Bu, təkcə bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etməyəcək, həm də əsas əzələlərinizi işlətməklə məşqin effektivliyini artıracaq.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Hər bir hərəkəti idarə edərək, bədəninizi sabit bir sürətlə endirərək və qaldırdığınızdan əmin olun. Bu, əzələlərinizin tam məşğul olmasını təmin etməyə kömək edəcək və zədə riskini azaldır.
- Sırtınızı əyməkdən çəkinin: kürəyinizə imkan verməmək vacibdir
Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi TEQs
Yenilər etmək olar Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi?
Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Kneeling Push-up Row məşqini edə bilərlər. Bu, yuxarı bədəndə və əsasda güc yaratmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, zədələnməmək üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə, bunu özünüz etmək üçün rahat olana qədər bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin sizə rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər. Həmişə unutmayın ki, rahat miqdarda təkrarlarla başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
Ortama variations nədir Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi?
- Push-Up cərgəsindən imtina edin: Bu versiyada ayaqlarınız skamyada və ya pillədə qaldırılır, daha çox bədən çəkinizi qaldırdığınız zaman məşqin intensivliyini artırır.
- Tək Qollu Push-Up Sırası: Bu variasiya sizdən təkan qaldırma və cərgəni eyni anda yalnız bir qolla yerinə yetirməyinizi tələb edir, çətinliyi artırır və nüvənizi daha çox cəlb edir.
- Müqavimət Bantları ilə Push-Up Sırası: Məşqə müqavimət bantları əlavə edərək, çətinliyi artıra və əzələlərinizi fərqli bir şəkildə işlədə bilərsiniz.
- Dumbbells ilə Push-Up Row: Bu variasiya təkan və cərgəni yerinə yetirərkən hər bir əldə dumbbell tutmağı, məşqə əlavə çəki və müqavimət əlavə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi?
- Bədən çəkisi ilə çömbəlmə: Çömbəlmə əla əlavədir, çünki onlar aşağı bədəni hədəf alır və Diz çökən təkan cərgəsinin yuxarı bədən diqqəti ilə birləşdirildikdə hərtərəfli tam bədən məşqini təmin edir.
- Çəkmələr: Pull-uplar Diz çökən təkan cərgəsi ilə eyni əzələ qruplarında, xüsusən də arxa və qollarda işləyir, lakin fərqli bucaqdan, daha dairəvi güc məşqi proqramı təklif edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən çəkisi Diz çökən təkan cərgəsi
- Diz üstə təkanla sıra məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Avadanlıq Sinə Məşqi Yoxdur
- Diz üstə təkan texnikası
- Bədən çəkisi Avarçəkmə Push-up
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Sinə üçün evdə məşq
- Pektorallar üçün bədən çəkisi ilə məşq
- Diz üstə təkan cərgə dərsliyi
- Üst Bədən üçün Bədən Çəkisi Məşqi