Pektoralis Major Calvicular
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Pektoralis Major Calvicular
Pektoralis Major Klavikulyar məşqi, ilk növbədə yuxarı sinə əzələlərini gücləndirən və tonlayan, daha yaxşı duruş və yuxarı bədən gücünü artıran məqsədyönlü məşqdir. Ağır atletika, bodibildinqlə məşğul olanlar və ya sadəcə fiziki hazırlığını və görünüşünü artırmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz təkcə əzələ tərifini yaxşılaşdırmır, həm də ümumi bədən sabitliyinizi və gücünüzü artırır, gündəlik işləri asanlaşdırır və zədə riskini azaldır.
İcra: Adım-adım dərslik Pektoralis Major Calvicular
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın və sabitliyi qorumaq üçün dizlərinizi bir az bükün.
- Qantelləri yavaş-yavaş yuxarı və içəriyə doğru qaldırın, onları yarımdairəvi hərəkətlə başınızın üstündə birləşdirin.
- Hərəkət zamanı dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və hərəkətin yuxarı hissəsində sinə əzələlərini sıxdığınızdan əmin olun.
- Eyni yarımdairəvi yolu izləyərək, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və məşqi istədiyiniz qədər təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Pektoralis Major Calvicular
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, döş əzələlərini daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu da yaralanma riskini azaldır.
- Düzgün nəfəs: məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın. Ağırlığı endirərkən nəfəs alın və qaldırarkən nəfəs alın. Bu, performansınızı və dözümlülüyü artıra bilən qan təzyiqi və oksigen axını saxlamağa kömək edir.
- Həddindən artıq yükləmədən çəkinin: Nəticələri tez əldə etmək üçün çox çəki istifadə etmək ümumi səhvdir. Ancaq bu, pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Rahat idarə edə biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca onu tədricən artırın.
- İstiləşmə
Pektoralis Major Calvicular TEQs
Yenilər etmək olar Pektoralis Major Calvicular?
Bəli, yeni başlayanlar maili dəzgah pressi olaraq da bilinən Pectoralis Major Clavicular məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Xüsusilə ağır atletikada yenisinizsə, bir spotter və ya məşqçinin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən düzgün isinmək və sonra soyumaq tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Pektoralis Major Calvicular?
- Decline Dumbbell Fly standart Pectoralis Major Clavicular məşqindən fərqli olaraq aşağı döş əzələlərini hədəf alan başqa bir variasiyadır.
- Incline Dumbbell Press, yuxarı sinə və ön çiyin əzələlərini vurğulayan kiçik bir dəyişiklikdir və əzələlərin birləşməsi üçün fərqli bir açı təmin edir.
- Kabel Krossoveri sinə əzələlərində daha geniş hərəkət diapazonuna və davamlı gərginliyə imkan verən Pektoralis Major Klavikulyarın variasiyasıdır.
- Push-Up çox yönlü və əlçatan bir məşq təklif edərək, döş qəfəsinin əzələlərini, üç başlı başını və çiyinlərini hədəf alan Böyük Pektoralis Klavikulyarının bədən çəkisi variasiyasıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Pektoralis Major Calvicular?
- Sinə çökmələri: Döş qəfəsi təkcə böyük döş əzələsini deyil, həm də bir çox funksiyaları zamanı döş əzələsini dəstəkləyən üç başlı baş və deltoid əzələləri cəlb edir və bu, onu effektiv tamamlayıcı məşq edir.
- Push-ups: Push-up, döş əzələsi də daxil olmaqla bir neçə əzələni işlədən mürəkkəb məşqdir. Onlar çoxlu oynaqların istifadəsini tələb edir ki, bu da döş qəfəsinin ümumi gücünü və sabitliyini artırır, pektoralis major clavicular funksiyasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Pektoralis Major Calvicular
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Pektoralis Major məşqi
- Kalvikulyar əzələlərin məşqi
- Bədən çəkisi Pektoralis Major məşqi
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisinin sinə gücləndirilməsi
- Pektoralis Major Calvicular bədən çəkisi məşqi
- Evdə sinə məşqi
- Sinə əzələləri üçün bədən çəkisi məşqləri
- Pektoralis Major Kalvikulyar məşq.