Çiyin toxunuşundan imtina edin
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çiyin toxunuşundan imtina edin
“Decline Shoulder Tap” çiyinlərə, sinə və əsas əzələlərə xüsusi diqqət yetirməklə, ümumi bədən gücünü artıran dinamik bir məşqdir. Orta və ya qabaqcıl səviyyədə olan fitnes həvəskarları üçün ideal olan bu məşq tarazlıq, sabitlik və koordinasiyanı çətinləşdirir. Üst bədən gücünü artırmaq, bədən nəzarətini artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün bunu məşq rejiminə daxil etmək istərdiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Çiyin toxunuşundan imtina edin
- Bədəninizin başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etdiyinə əmin olun və bədəninizi sabitləşdirmək üçün nüvəni işə salın.
- Sağ əlinizi yavaş-yavaş yerdən qaldırın və sol çiyninizə vurun, omba və bədəninizi mümkün qədər hərəkətsiz saxlamağa çalışın.
- Sağ əlinizi yerə qoyun və sonra sol əlinizlə sağ çiyninizə toxunaraq hərəkəti təkrarlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hər çiyninizə alternativ vurmağa davam edin, məşq boyunca bədəninizi düz və əsas məşğul saxlamağı unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Çiyin toxunuşundan imtina edin
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Çiyin vuruşunu yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizi nəzarətdə saxlamaq vacibdir. Məşq zamanı tələsmək və ya sürətdən istifadə etmək pis forma gətirib çıxara bilər və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Əsas sabitliyi qoruyun: Ümumi səhvlərdən biri, çiyin kranlarını yerinə yetirərkən ombanızın yan-yana yellənməsinə icazə verməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün, məşq boyunca nüvənizi işə salın. Bu, yalnız bədəninizi sabit saxlamağa kömək etmir, həm də məşqin effektivliyini artırır.
- Boyun Gərginliyindən çəkinin: Baxışlarınızı əllərinizin qabağında yerə dikərək boynunuzu gərginləşdirməyin. Bu, neytral boyun mövqeyini saxlamağa kömək edir.
- Tədricən irəliləyiş:
Çiyin toxunuşundan imtina edin TEQs
Yenilər etmək olar Çiyin toxunuşundan imtina edin?
Bəli, yeni başlayanlar “Decline Shoulder Tap” məşqini edə bilərlər, lakin bu, yüksək bədən gücü və balans tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Yeni başlayanlara çiyin kranı kimi daha təkmil variasiyalara keçməzdən əvvəl yüksək plank mövqeyindən standart təkan və ya çiyin kranları kimi güclərini artırmaq üçün əsas məşqlərlə başlamaları tövsiyə olunur. Həmişə zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamağı unutmayın və əmin deyilsinizsə, fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Çiyin toxunuşundan imtina edin?
- Tək Ayaqlı Çiyin Kranı: Bir ayağı yerdən qaldıraraq, bu variasiya tarazlığınızı yoxlayır və nüvənizi daha da işlədir.
- Diz gərmə ilə çiyin toxunuşunu azaldın: Bu versiya aşağı qarın əzələlərini hədəf alan hər çiyin toxunuşundan sonra bir diz gərmə əlavə edir.
- BOSU Topu Düşən Çiyin Tapı: BOSU topunda məşqi yerinə yetirmək qeyri-sabitlik elementi əlavə edərək, əsas və balansınızı daha da çətinləşdirir.
- Yan taxta ilə çiyin kranını azaldın: Hər çiyin kranından sonra əyilmələri işləmək və ümumi tarazlığı və sabitliyi artırmaq üçün yan taxtaya keçin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin toxunuşundan imtina edin?
- Plank: Plank məşqi Çiyin Kranının azalmasını tamamlayır, çünki o, eyni zamanda özəyi birləşdirir və çiyin vuruşunu effektiv yerinə yetirmək üçün vacib olan ümumi tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırır.
- Pike Push-ups: Pike Push-ups, Decline Shoulder Taps kimi, aşağı bədənin yüksək mövqeyini əhatə edir və çiyin gücünə diqqət yetirir, onları çiyin sabitliyini və gücünü artırmaq üçün əla tamamlayıcı məşq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çiyin toxunuşundan imtina edin
- Çiyinlərə toxunma məşqindən imtina edin
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqi
- Avadanlıqsız sinə məşqi
- Döş qəfəsi əzələləri üçün Çiyin Tapını azaldın
- Sinə üçün evdə məşq
- Bədən çəkisinin azalması çiyin toxunuşu
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Çiyinlərə toxunma texnikasından imtina edin
- Bədən çəkisi ilə çiyin eniş mövqeyində vurun