Kreslo ilə itələyin
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kreslo ilə itələyin
Kreslo ilə itələmə məşqi əsasən bədənin yuxarı hissəsini hədəf alan, qollarda, çiyinlərdə və nüvədə gücü və sabitliyi artıran az təsirli məşqdir. Bu, yeni başlayanlar və ya məhdud hərəkətliliyi olanlar üçün ideal məşqdir, çünki o, dəstək üçün stuldan istifadə edir və intensivliyi öz fitness səviyyənizə uyğunlaşdırmağa imkan verir. Fərdlər xüsusi idman zalı avadanlıqlarına ehtiyac olmadan yuxarı bədən gücünü artırmaq, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq və ümumi hazırlığı artırmaq üçün bu məşqlə məşğul olmaq istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kreslo ilə itələyin
- Kreslodan təxminən iki fut uzaqda durun, əllərinizi kürsünün arxasına, çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
- Yavaş-yavaş dirsəklərinizi bükün və sinənizi kresloya doğru endirin, bədəninizi düz və qarın əzələlərinizlə məşğul olun.
- Sinəniz kreslonun arxasına yaxınlaşdıqdan sonra, qollarınızı və sinə əzələlərinizlə bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kreslo ilə itələyin
- Düzgün forma: Kreslodan təxminən iki fut uzaqda, ona baxaraq durun. Əllərinizi oturacağa qoyun, çiyin genişliyindən bir qədər geniş. Bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayın. Sırtınızı əyməkdən və ya ombanızı aşağı salmaqdan çəkinin, çünki bu, belinizin dartılmasına və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bədəninizi kresloya doğru endirərkən bunu yavaş, idarə olunan şəkildə edin. Bu, təkcə əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyəcək, həm də zədə riskini minimuma endirəcək. Çox tez aşağı düşmə və ya geri itələmək üçün təcildən istifadə kimi ümumi səhvdən çəkinin.
- Tam hərəkət diapazonu: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan keçdiyinizə əmin olun. Sinəniz kresloya toxunana qədər bədəninizi aşağı salın, sonra
Kreslo ilə itələyin TEQs
Yenilər etmək olar Kreslo ilə itələyin?
Bəli, yeni başlayanlar Kreslo ilə Push məşqini edə bilərlər. Bu, ənənəvi təkan qaldırmanın dəyişdirilmiş versiyasıdır və fitnessə yeni başlayanlar və ya məhdud gücü olanlar üçün yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün əla bir yoldur. Yaralanmamaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkim və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşıdır.
Ortama variations nədir Kreslo ilə itələyin?
- Müqavimət bantlarından istifadə edərək kreslo ilə itələyin: Kreslo ilə standart təkanla əlavə çətinlik səviyyəsi və əzələlərin işləməsi üçün müqavimət zolaqlarını stulun ayaqlarına və biləklərinizə bağlayın.
- Kreslo ilə meylli itələmə: yuxarı sinə və çiyin əzələlərini daha intensiv hədəf alaraq meylli təkan üçün ayaqlarınızı stula və əllərinizi yerə qoyun.
- Kreslo və Ayaq qaldırma ilə itələyin: Kresloya qarşı itələyərkən, əsas və aşağı bədən əzələlərini daha effektiv şəkildə işə salmaq üçün bir ayağı yerdən qaldırın.
- Kreslo və Yan Bükülmə ilə itələyin: Hər təkandan sonra əyri əzələlərinizi cəlb etmək üçün yan bükmə əlavə edin və ümumi bədən məşqini artırın.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslo ilə itələyin?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri eyni əzələ qruplarına, xüsusən də triceps və çiyinlərə diqqət yetirdikləri üçün Kreslo ilə Push'u tamamlayan başqa bir məşqdir və onlar stul və ya skamyadan istifadə etməklə edilə bilər, bu da onları rahat və çox yönlü edir.
- Plank: Plank Kreslo ilə Push'u tamamlayan əsas gücləndirici məşqdir, çünki o, eyni zamanda yuxarı bədəni, xüsusən də çiyinləri və qolları cəlb edir və ümumi sabitliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Kreslo ilə itələmə məşqini təhlükəsiz və təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün vacibdir. səmərəli.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kreslo ilə itələyin
- Kreslo itələmə məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Evdə Sinə Məşqi
- Kreslo ilə itələyin məşqi
- Kreslo əsaslı sinə məşqi
- Sinə üçün bədən çəkisi üçün məşq
- Kreslo ilə Sinə Gücləndirilməsi
- Ev əsaslı sinə məşqi
- Kreslo təkanları
- Kreslo məşqi ilə bədən çəkisini itələyin