Smith kafedrasının çömbəlməsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Smith kafedrasının çömbəlməsi
Smith Chair Squat, ilk növbədə glutes, quads və hamstrings'i hədəf alan, əsas və aşağı arxa üçün ikinci dərəcəli faydaları olan güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki o, sabitlik və nəzarəti təmin edir, zədə riskini azaldır. Fərdlər aşağı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və gündəlik həyat fəaliyyətlərinə potensial olaraq kömək etmək üçün Smith Chair Squat-ı öz rutinlərinə daxil etmək istəyərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Smith kafedrasının çömbəlməsi
- Kresloya oturmuş kimi bədəninizi aşağı salın, arxanızı düz və dizlərinizi ayaqlarınızla bərabər tutduğunuzdan əmin olun.
- Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməməsini təmin edərək, budlarınız yerə paralel olana qədər özünüzü aşağı salmağa davam edin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızdan itələyin, arxanızı düz tutduğunuzdan və hərəkət boyu özəyinizin məşğul olduğundan əmin olun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Smith kafedrasının çömbəlməsi
- **Düzgün formanı qoruyun**: Effektiv Smith Chair Squat-ın açarı məşq boyu düzgün formanı saxlamaqdır. Sinənizi yuxarı, arxa düz və baxışlarınızı irəli saxlayın. Çömbələrkən, dizləriniz ayaqlarınızla eyni xəttdə olmalı və ombalarınızı dizlərinizlə ən azı paralel olana qədər endirməyi hədəfləməlisiniz. İrəli əyilməkdən və ya dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməsinə icazə verməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Ümumi səhv çömbəlmə hərəkətini çox tez yerinə yetirməkdir. Smith Chair Squat yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirilməlidir. Bu, əzələlərin maksimum işləməsinə imkan verir və zədə riskini azaldır
Smith kafedrasının çömbəlməsi TEQs
Yenilər etmək olar Smith kafedrasının çömbəlməsi?
Bəli, yeni başlayanlar Smith Chair Squat məşqini edə bilərlər. Bu, yeni başlayanlar üçün əla məşqdir, çünki Smith maşını hərəkəti sabitləşdirməyə kömək edir, forma və texnikaya diqqət yetirməyi asanlaşdırır. Bununla belə, yüngül çəki ilə başlamaq və güc artdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formanı təmin etmək də vacibdir. Əmin deyilsinizsə, fitnes mütəxəssisindən məsləhət istəmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Smith kafedrasının çömbəlməsi?
- Tək Ayaqlı Smit Kreslosunun Çömbəlməsi: Bu variasiya sizdən bir ayağınızı yerdən qaldırmağınızı və çətinliyi artıraraq, tarazlığınızı və sabitliyinizi hədəf alaraq tək ayaq üzərində çömbəlməni tələb edir.
- Smit kreslosunun buzov qaldırması ilə çömbəlməsi: Çömbəlmədən ayağa qalxdıqdan sonra dana əzələlərini cəlb etmək və məşqə əlavə çətinlik yaratmaq üçün hərəkətə bir dana qaldırma əlavə edin.
- Müqavimət Qrupu ilə Smith Chair Squat: Çətinliyi artırmaq və çömbəlmə zamanı glutes və bud əzələlərini daha da cəlb etmək üçün budlarınızın ətrafına bir müqavimət bandı yerləşdirin.
- Smith Chair Squat with Medicine Ball: Çömbəlməni yerinə yetirərkən hər iki əlinizlə bir tibb topunu sinənizdə tutun, əlavə bir çətinlik əlavə edin və əsas və yuxarı bədəninizi işlədin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith kafedrasının çömbəlməsi?
- Ayaq presləri Smith Chair Squats daxil olmaqla məşq proqramına faydalı bir əlavə ola bilər, çünki onlar həmçinin aşağı bədən əzələlərinə, xüsusən də dörd başlı baş, hamstrings və glutelərə diqqət yetirir və idarə olunan mühitdə ağır çəki qaldırmağa imkan verir.
- Deadliftlər Smith Chair Squats-ı təkcə alt bədəni, o cümlədən hamstrings və gluteləri işlətməklə deyil, həm də aşağı kürəyi və nüvəni cəlb etməklə tamamlayır və bununla da daha əhatəli, tam bədən üçün güc təlimini təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Smith kafedrasının çömbəlməsi
- Smith maşın kreslosu çömbəlmək
- Quadriseps gücləndirici məşq
- Smith maşını ilə bud məşqi
- Kreslo çömbəlmə məşqi
- Smith maşın ayaq məşqi
- Smith maşını ilə quadriseps binası
- Bud məşqləri üçün Smith maşını
- Smith Chair Squat texnikası
- Smith maşın kreslosu çömbəlmə bələdçisi
- Ayaqlar üçün Smith maşın məşqləri