Mina 180
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Mina 180
Landmine 180 çiyinləri, qolları və ayaqları cəlb etməklə yanaşı, əsasən nüvəni hədəf alan dinamik, tam bədən məşqidir. Yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın gücünə və dözümlülüyünə görə asanlıqla dəyişdirilə bilər. Bu məşq müxtəlif idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artıra bilən fırlanma gücünü, sabitliyini və gücünü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün çox faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Mina 180
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, ştanqın ucunu iki əlinizlə çiyin hündürlüyündə uzadaraq tutun.
- Qollarınızı düz tutun və ayaqlarınızı çevirin, ştanqı sinə hündürlüyündə olana qədər bir tərəfə yelləmək üçün gövdənizi fırladın.
- İndi ştanqı bədəniniz boyunca digər tərəfə hamar və idarə olunan şəkildə yelləmək üçün öz nüvənizi istifadə edin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün forma və nəzarəti saxladığınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Mina 180
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi səhv ştanqı yan-yana yelləmək üçün sürətdən istifadə etməkdir. Bunun əvəzinə idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, əsas əzələləri daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və zədə riskini azaldacaq.
- Müvafiq çəkilərdən istifadə edin: Çəkini tədricən artırmadan dərhal əvvəl texnikanı əldə etmək üçün yüngül çəki ilə başlayın. Çox ağır çəkidən istifadə formanızı poza bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Öz nüvənizi işə salın: Torpaq minası
Mina 180 TEQs
Yenilər etmək olar Mina 180?
Bəli, yeni başlayanlar Landmine 180 məşqini edə bilər, lakin düzgün forma təmin etmək və xəsarət almamaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq çoxlu əsas güc və koordinasiyanı əhatə edir, buna görə də hərəkətdə daha rahat olduğunuz üçün çəki tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə hərəkəti hiss etmək üçün heç bir çəki olmadan məşq etmək faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Mina 180?
- Single-Arm Landmine 180: Mina saxlamaq üçün hər iki əldən istifadə etmək əvəzinə, bu versiya sizdən yalnız bir qoldan istifadə etməyi tələb edir ki, bu da çətinliyi artırır və nüvənizi daha intensiv şəkildə işə salır.
- Squat ilə Landmine 180: Bu variasiya hərəkətə çömbəlmə daxildir, aşağı bədən elementi əlavə edir və məşqin ümumi intensivliyini artırır.
- Landmine 180 with Lunge: Bu versiya, siz minanı fırladarkən, alt gövdənizi və nüvəni eyni vaxtda işlətdiyiniz zaman zərbə hərəkətini əhatə edir.
- Kettlebell ilə Landmine 180: Bu variasiya ştanqdan istifadə etmək əvəzinə, minaya qoşulmuş çaydan istifadə edərək fərqli tutuş və müqavimət problemini təmin edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Mina 180?
- Medicine Ball Slams başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar əsas və yuxarı bədəni oxşar partlayıcı, tam bədən hərəkətinə cəlb edir, bu da Landmine 180-lərin gücünü və sürətini artırmağa kömək edə bilər.
- Kettlebell Yelləncəkləri Landmine 180-in dinamik hərəkətində istifadə olunan bütün əsas əzələlər olan itburnu, glute və hamstringləri gücləndirməklə Landmine 180-ləri tamamlaya bilər, eyni zamanda ürək-damar dayanıqlığını artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Mina 180
- Landmine 180 məşqi
- Maşın bel məşqlərindən istifadə edin
- Landmine 180 ilə bel hədəfləmə məşqləri
- Əsas güc üçün Landmine 180
- Bel azaltmaq üçün Landmine 180 istifadə
- Bel üçün maşın məşqlərindən istifadə edin
- Landmine 180 məşq texnikası
- Landmine 180 məşqinin faydaları
- Landmine 180 məşqini necə etmək olar
- Leverage maşını ilə əsas məşqlər.