Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma
Resistance Band Leg Lift, ilk növbədə gluteal əzələləri, kalçaları və nüvəni hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdıran çox yönlü bir məşqdir. İstifadə olunan müqavimət zolağına əsaslanaraq tənzimlənə bilən çətinliyi səbəbindən yeni başlayanlardan təcrübəli idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi seçə bilər, çünki o, müxtəlif məşq rejimlərinə asanlıqla daxil edilə bilər, ümumi aşağı bədən gücünü artırmağa kömək edir və zədələrin qarşısını almağa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma
- Yavaş-yavaş sağ ayağınızı yan tərəfə qaldırın, sol ayağınızı yerdə möhkəm tutun və tarazlığı qoruyun.
- Ayağınızı bandın müqavimətinə qarşı rahatlıqla bacardığınız qədər yüksək qaldırdığınız zaman özəyinizi məşğul və kürəyinizi düz tutduğunuzdan əmin olun.
- Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın, sonra sağ ayağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün ayaqlar arasında növbə etməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ayaq qaldırma hərəkətlərini yerinə yetirərkən, bunu yavaş və nəzarətli şəkildə etdiyinizə əmin olun. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və ani və ya sarsıdıcı hərəkətlər nəticəsində yarana biləcək zədələrin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Düzgün Forma: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, tarazlığı qorumağa kömək edir və həmçinin qarın əzələlərini işləyir. Bundan əlavə, kürəyinizin düz olduğundan əmin olun və onu əyməkdən və yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Hərəkət diapazonu: Ayağınızı yalnız idarə və formanı saxlaya biləcəyiniz hündürlüyə qaldırın. Ayağı çox yüksək qaldırmaq kürəyinizi əyməyə və ya ağırlığınızın düzgün sürüşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Davamlı Gərginlik: Qrupun hər zaman sıx olduğundan əmin olun
Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma TEQs
Yenilər etmək olar Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma?
Bəli, yeni başlayanlar Resistance Band Leg Lift məşqini mütləq edə bilərlər. Xüsusilə aşağı bədəndə güc və sabitlik yaratmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, daha yüngül bir müqavimət zolağı ilə başlamaq və güc və texnika yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, yeni başlayanlar bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almalıdırlar.
Ortama variations nədir Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma?
- Müqavimət Bandı Ayaqları Nəbzlə qaldırır: Bu versiyada siz məşqi gücləndirmək və əzələlərinizi daha da gücləndirmək üçün ayağın yuxarı hissəsinə kiçik bir zərbə hərəkəti əlavə edirsiniz.
- Müqavimət Bantının Diaqonal Ayaq Qaldırması: Burada ayağınızı düz deyil, diaqonal olaraq qaldırırsınız, həm daxili, həm də xarici budun əzələlərini glutes ilə birlikdə işlədirsiniz.
- Meyilli Müqavimət Bantının Ayaq qaldırması: Üzü aşağı uzanaraq, ayaq biləklərinizin ətrafındakı bantla ayağınızı düz arxaya qaldırın, hamstrings və glutes hədəflənir.
- Oturmuş Müqavimət Bandı Ayaq Liftləri: Bu variasiya stulda oturarkən həyata keçirilir və bu, məhdud hərəkətliliyi olanlar və ya masanızda tez məşq etmək üçün əla seçimdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma?
- Müqavimət Qrupu Glute Körpüləri: Bu məşq ayaq qaldırmalarının faydalarını artırır, çünki o, həm də glutes və hamstringlərə diqqət yetirir, eyni zamanda daha yaxşı tarazlıq və sabitliyi təşviq edərək nüvəni cəlb edir.
- Müqavimət Qrupu Qapaqları: Bu məşq Resistance Band Leg Lifts üçün mükəmməl bir tamamlayıcıdır, çünki o, omba qaçıranları, əsasən ayaq qaldırıcıları ilə hədəflənməyən bir əzələ qrupunu hədəf alır və beləliklə, balanslaşdırılmış aşağı bədən məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Müqavimət Qrupu Ayaq qaldırma
- Müqavimət Bandı Ayaq qaldırma məşqi
- Quadrisepsin müqavimət bantları ilə gücləndirilməsi
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün müqavimət bandı məşqləri
- Müqavimət bantları ilə aşağı bədən məşqi
- Budlar üçün Resistance Band Leg Lift
- Müqavimət bantları ilə quadriseps məşqi
- Ayaqları gücləndirən məşqlər
- Resistance Band Leg Lift təlimatı
- Bud əzələləri üçün evdə məşq