Süspansiyon Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Süspansiyon Squat
Suspension Squat, gücü, tarazlığı və elastikliyi təşviq edən, dördbucaqlılar, hamstrings, glutes və əsas da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan çox yönlü aşağı bədən məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki o, müxtəlif fitness səviyyələrinə və məqsədlərə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar funksional hazırlığı yaxşılaşdırmağa, atletik performansı yaxşılaşdırmağa və stabilizator əzələləri gücləndirərək zədələrin qarşısını almağa kömək etdiyi üçün Asma çömbəlmə etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Süspansiyon Squat
- Dizlərinizi bükərək və ombalarınızı geri itələyərək, sinənizi yuxarı və qollarınızı uzadaraq bədəninizi çömbəlmə vəziyyətinə endirin.
- Çömbəlməyə enərkən dizlərinizin ayaqlarınızla hizalandığına və ayaq barmaqlarınızdan keçməməsinə əmin olun.
- Bir an çömbəlmə mövqeyini saxlayın, sonra qollarınızı uzadaraq və asma məşqçisində gərginliyi saxlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızdan itələyin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca əsasınızı və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Süspansiyon Squat
- **Düzgün forma**: Çömbəlməni yerinə yetirərkən sinənizi yuxarı, çiyinlərinizi arxada saxlayın və düz irəli baxın. Çömbələrkən, ombalarınızı geri itələyin və dizlərinizi ayaqlarınızla bərabər tutaraq bükün. Dizlərinizin içəri girməsinə və ya ayaq barmaqlarınızın yanından keçməsinə icazə verməyin, çünki bu, diz gərginliyinə səbəb ola bilər.
- **Öz nüvənizi işə salın**: Ümumi səhv məşq zamanı nüvəni işə salmamaqdır. Özünüzü sıx saxlamaq təkcə tarazlığı qorumağa kömək etmir, həm də məşqə əlavə çətinlik səviyyəsi əlavə edərək onun effektivliyini artırır.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Hərəkəti tələsdirməkdən çəkinin. Nəzarətli bir şəkildə özünüzü aşağı salın və topuqlarınızla geri itələyin
Süspansiyon Squat TEQs
Yenilər etmək olar Süspansiyon Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Suspension Squat məşqini mütləq edə bilərlər. Bu, aşağı bədəni, xüsusən də bud və gluteləri hədəf alan əla məşqdir. O, həmçinin nüvəni cəlb edir və tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırır. Bununla belə, hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş başlamalı və düzgün formanı saxlamağa diqqət etməlidirlər. Bir məşqçinin və ya təcrübəli bir şəxsin əvvəlcə onlara rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər. Bundan əlavə, bədəninizə qulaq asmaq və narahatlıq və ya ağrı hiss etdikdə çox itələməmək vacibdir.
Ortama variations nədir Süspansiyon Squat?
- Asma tapança çömbəlmə: Bu, çömbəlmə zamanı bir ayağınızı önünüzə uzatdığınız daha təkmil variasiyadır ki, bu da tarazlığınızı və ayağınızın gücünü xeyli çətinləşdirir.
- Jumping Suspension Squat: Bu variasiya məşqə pliometrik məşq elementi əlavə edərək çömbəlmə sonunda atlama hərəkətini əhatə edir.
- Bükülmə ilə asma çömbəlmə: Bu, çömbəlmənin yuxarı hissəsində, nüvəni hədəf alan və fırlanma gücünü yaxşılaşdıran bir bükülməni birləşdirir.
- Squat Split Squat: Bu çömbəlmə variasiyasında, siz digər ayağınıza çömbələrkən bir ayaq arxanızda asma kəmərinə yerləşdirilir, omba fleksorları və quadriseps üçün dərin bir uzanma və məşq təmin edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Süspansiyon Squat?
- Deadliftlər: Deadliftlər arxa zəncir əzələlərini, o cümlədən asma çömbəlmə zamanı işləyən, lakin fərqli vurğu ilə arxa zəncir əzələlərini hədəf alaraq asma çömbəlmələri tamamlayır və bununla da ümumi aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırır.
- Çömbəlmə: Atla çömbəlmə məşqinizə partlayıcı, pliometrik element əlavə edir, asma çömbəlmə ilə hədəflənən eyni aşağı bədən əzələ qruplarında güc və çevikliyi artırır və bununla da dinamik gücü və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Süspansiyon Squat
- Suspension Squat məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonunu asma məşqləri
- Ayaqlar üçün asma məşqi
- Süspansiyon ilə çömbəlmə məşqləri
- Bud əzələləri üçün süspansiyon Squat
- Asma ilə quadriseps məşqi
- Süspansiyon Squat texnikası
- Suspension Squat ilə ayaq məşqi
- Ətraflı Asma Çömbəlmə məşqi.