Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Smith maşını
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş

Smith Reverse Grip Bent Over Row arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi, həmçinin biceps və çiyinləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmaq, duruşu artırmaq və əzələ tərifini artırmaq istəyənlər üçün ideal bir məşqdir. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki bu, idarə olunan hərəkətə imkan verir, zədə riskini azaldır və tərs tutma ənənəvi sıra ilə müqayisədə fərqli əzələ qruplarını cəlb etməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və dizlərinizi bir az bükün, sonra kürəyinizi düz tutaraq, gövdəniz yerə demək olar ki, paralel olana qədər kalçanızdan irəli əyilin.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq çubuğu qarnınıza doğru çəkin.
• Bir an saxlayın, sonra barı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və arxa əzələlərinizdə bir uzanma hiss edin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş

• **Düzgün duruşunuzu qoruyun**: Kürəyinizi düz tutun və ombalarınızda təxminən 45-60 dərəcə əyin. Yaralanmaya səbəb ola biləcək kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya çiyinlərinizi əyməkdən çəkinin. Baxışlarınız yuxarı və ya tərəflərə deyil, neytral və ya bir qədər aşağı olmalıdır.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq çubuğu yuxarı belinizə doğru qaldırın. Ağırlığı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməyin; hərəkət idarə olunmalı və düşünülmüş olmalıdır. Sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu yavaş, idarə olunan hərəkət əzələləri daha təsirli şəkildə cəlb edəcəkdir.
• **Həddindən artıq yükləmədən çəkinin**: Çubuğu düzgün formada idarə edə biləcəyinizdən artıq çəki ilə yükləməyin. L

Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş TEQs

Yenilər etmək olar Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş?

Bəli, yeni başlayanlar Smith Reverse Grip Bent Over Row məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma və texnikaya diqqət yetirmək çox vacibdir. Məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşq zamanı sizə nəzarət etməsi və ya sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş?

• Barbell Reverse Grip Bent Over Row, daha təbii hərəkətə imkan verən və daha çox stabilizator əzələləri cəlb edən Smith maşını əvəzinə ştanqdan istifadə edir.
• Cable Reverse Grip Ent Over Row, hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən və əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən kabel maşınından istifadə edir.
• T-Bar Reverse Grip Ent Over Row, daha ağır qaldırmalara imkan verən və orta arxa əzələləri daha intensiv hədəf alan T-bar maşınından istifadə edir.
• Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row çəkilərə və ya maşınlara çıxışı olmayanlar üçün əla alternativdir, çünki gərginliyi təmin etmək üçün müqavimət zolağından istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Smith Reverse Grip cərgə üzərində əyilmiş?

• Oturmuş Kabel Sırası, Smith Reverse Grip Bent Over Row kimi arxa, qol və çiyinlərdəki əzələləri işləyir və beləliklə, daha yaxşı performans üçün bu əzələlərin gücünü və dayanıqlığını artırır.
• Lat Pull Down başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, ilk növbədə arxadakı ən böyük əzələ olan latissimus dorsi-ni hədəf alır, bu da Smith Reverse Grip Bent Over Row zamanı məşğul olur və bununla da yuxarı bədən gücünü və əzələ balansını yaxşılaşdırır.