Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı
Cable Lat Pulldown Tam Hərəkət diapazonu latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıran və daha geniş, daha dəqiqləşdirilmiş kürəyi inkişaf etdirən çox yönlü güc təlimidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdin güc səviyyəsinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar duruşlarını artırmaq, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü artırmaq və hərtərəfli, balanslaşdırılmış bədən quruluşuna töhfə vermək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı
- Kabel maşınının qarşısında durun və ya oturun, barı yuxarı tutuşla tutun, əlləri çiyin genişliyindən daha geniş saxlayın.
- Torsonuzu dik tutaraq, dirsəkləri aşağı baxaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq çubuğu sinə səviyyəsinə qədər aşağı çəkin.
- Lat əzələlərinizdə daralma hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Bir təkrarı tamamlamaq üçün barı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızı tam uzadın və latslarınızı uzatın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı
- **Düzgün tutuş**: Çubuğu çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan yuxarı tutuşla tutun. Avuçlarınız sizdən uzağa baxmalıdır. Çubuğu çox geniş və ya çox dar tutmaqdan çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizə və biləklərinizə lazımsız yük yarada bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Yuxarı sinənizə toxunana qədər çubuğu rəvan və idarə olunan şəkildə aşağı çəkin. Sonra yavaş-yavaş çubuğun başlanğıc vəziyyətinə qayıtmasına icazə verin. Çubuğu aşağı çəkmək üçün əyilməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- **Tam Hərəkət diapazonu**: Hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam uzaddığınızdan və aşağı hissədə latslarınızı tam daraldığınızdan əmin olun.
Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və hər hansı potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnikaya rəhbərlik etmək üçün fitnes məşqçisi kimi təcrübəli birinin olması da faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar da onu yavaş-yavaş qəbul etməli və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı?
- Geniş Tutacaqlı Kabel Lat Pulldown: Kabel latın açılmasında daha geniş tutma yuxarı latların daha çox işə salınmasına və ümumi hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə bilər.
- Qapalı Kabel Lat Pulldown: Daha yaxından tutuşdan istifadə edərək, aşağı latları daha effektiv şəkildə hədəfləyə və hərəkət zamanı bicepsinizi bir az cəlb edə bilərsiniz.
- Reverse-Grip Cable Lat Pulldown: Bu variasiya çəkilmə bucağını dəyişir, bu da aşağı lats və romboidləri hədəf almağa kömək edə bilər, eyni zamanda bicepsləri ənənəvi açılmadan daha çox cəlb edir.
- Fasilə ilə Kabel Lat Pulldown: Hərəkətin altındakı fasilənin tətbiqi gərginlik altında vaxtı artırmağa kömək edə bilər ki, bu da daha çox əzələ böyüməsinə və güc qazanmasına səbəb ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı?
- Pull-up: Pull-up həm də latissimus dorsi, həmçinin biceps və orta arxanı hədəf alır. Bu bədən çəkisi məşqi fərqli bir müqavimət növü təmin etməklə və əzələləri fərqli şəkildə cəlb etməklə, ümumi əzələ böyüməsini və gücünü təşviq etməklə, Kabel Lat Pulldown-u tamamlayır.
- Bükülmüş ştanq cərgələri: Bu məşq latissimus dorsi, romboidləri və aşağı və orta tələləri hədəf alır və bu, Cable Lat Pulldown üçün əla tamamlayıcı məşq edir. Əyilmiş mövqe duruş və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir, avarçəkmə hərəkəti isə arxa əzələləri gücləndirir və Kabel Lat Puldan əldə edilən faydaları artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Lat Pulldown Tam Hərəkət Aralığı
- Cable Lat Pulldown məşqi
- Tam məsafəli arxa məşq
- Kabel Geri Təlimi
- Kabel ilə Lat Pulldown
- Kabel maşınının arxası üçün məşq
- Tam Hərəkətli Lat Pulldown
- Arxa Əzələnin Gücləndirilməsi
- Arxa üçün Kabel Məşqi
- İntensiv Geri Məşq
- Kabel Assisted Lat Pulldown.