Təkər pozası Yoqa pozası

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Təkər pozası Yoqa pozası

Çakrasana kimi də tanınan Təkər Pozu Yoga Pose, onurğanın elastikliyini artıran, qolları, ayaqları, qarınları və onurğa sütununu gücləndirən, həmçinin tiroid və hipofiz bezlərini stimullaşdıran faydalı bir məşqdir. Bu, bədənlərinin elastikliyini və gücünü yaxşı başa düşən orta səviyyəli və qabaqcıl yoqa ilə məşğul olanlar üçün idealdır. İnsanlar ümumi bədən güclərini artırmaq, enerji səviyyələrini artırmaq və emosional sabitliyi təşviq etmək üçün bu pozanı yerinə yetirmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Təkər pozası Yoqa pozası

• Avuçlarınıza basaraq başınızı, çiyinlərinizi və kalçanızı yerdən qaldırın. Kaldırdığınız zaman bud və ayaqlarınızı paralel saxlayın.
• Sinənizi arxanızdakı divara doğru itələyin və əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər düzəldin. Bədəniniz bir növ yarımdairə və ya 'təkər' şəklində olmalıdır.
• Əlləriniz və ayaqlarınızla bərabər təzyiq saxlayaraq pozanı bir neçə nəfəs tutun.
• Pozadan çıxmaq üçün dirsəklərinizi və dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş başınızı, çiyinlərinizi və kalçanızı yenidən yerə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Təkər pozası Yoqa pozası

• Düzəltməni qoruyun: Başqa bir ümumi səhv, boynunuza, biləklərinizə və belinizə lazımsız yük yarada bilən düzgün olmayan hizalanmadır. Pozda olarkən əllərinizin çiyin genişliyindən, ayaqlarınızın isə omba məsafəsində, ayaq barmaqlarınız irəliyə doğru yönəldiyinə əmin olun. Dizləriniz birbaşa topuqlarınızın üstündə olmalıdır, yanlara yayılmamalıdır.
• Əzələlərinizi işə salın: Təkər pozasını yerinə yetirərkən əsas, ayaq və qol əzələlərini işə salın. Bu, bədən çəkisini dəstəkləməyə və biləklərinizə və bel nahiyəsinə təzyiqi azaltmağa kömək edir. Ümumi bir səhv, yalnız qollarınızın və kürəyinizin gücünə güvənməkdir ki, bu da səbəb ola bilər

Təkər pozası Yoqa pozası TEQs

Yenilər etmək olar Təkər pozası Yoqa pozası?

Bəli, yeni başlayanlar yoqada Təkər pozasını (Urdhva Dhanurasana) sınaya bilərlər, lakin bunun daha inkişaf etmiş bir poza olduğunu qeyd etmək vacibdir. Bu, güc, çeviklik və tarazlıq tələb edir. Başlayanlar Təkər pozasına keçməzdən əvvəl körpü pozası (Setu Bandhasana) və ya kobra pozası (Bhujanqasana) kimi daha sadə arxa əyilmələrlə başlamalıdırlar. Düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sertifikatlı yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında yeni pozalar öyrənmək həmişə ən yaxşısıdır.

Ortama variations nədir Təkər pozası Yoqa pozası?

• Tək Ayaqlı Təkər Pozu tam Təkər Pozunda olarkən bir ayağı yerdən qaldırdığınız daha çətin bir variasiyadır.
• Düz Ayaqlı Təkər Pose, arxa əyilməni qoruyarkən ayaqlarınızı tamamilə düzəltdiyiniz başqa bir inkişaf etmiş variasiyadır.
• Arxa üstə uzanan təkər pozası, arxa üstə uzandığınız və dizlərinizi əyərək, dabanlarınızı ombanıza yaxınlaşdırdığınız, sonra ombalarınızı tavana doğru itələdiyiniz daha yumşaq bir variasiyadır.
• Ardha Çakrasana kimi də tanınan Yarım Təkər Pozu, dik durduğunuz və arxaya əyildiyiniz, qollarınızı yuxarıya və arxanızdakı divara doğru uzatdığınız yeni başlayanlar üçün uyğun bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Təkər pozası Yoqa pozası?

• Dəvə pozası başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, həm də onurğanın elastikliyinə və gücünə, Təkər pozasının icrası üçün zəruri olan əsas komponentlərə diqqət yetirir.
• Nəhayət, Yuxarı Üzlü İt Pozu sinəni açdığına və Təkər Pozunda bədən çəkisini dəstəkləmək üçün çox vacib olan qolları və biləkləri gücləndirdiyinə görə əla tamamlayıcı ola bilər.