Ters çiyin çəkmə

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Ters çiyin çəkmə

Ters çiyin çəkmə, aşağı trapezius əzələlərini hədəf alan, çiyin sabitliyini yaxşılaşdıran və daha yaxşı duruş təmin edən faydalı bir məşqdir. Bu, masa arxasında uzun saatlar keçirən və ya oturaq həyat tərzi keçirən şəxslər üçün idealdır, çünki bu, kompüterin arxasında əyilmənin təsirlərinin qarşısını almağa kömək edir. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, boyun və arxa narahatlığını azaltmaq və ümumi bədən uyğunluğunu yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ters çiyin çəkmə

• Uzanıb yuxarıdakı çubuğu çiyin enində tutaraq tutun, qollarınızın tam uzadılmasını təmin edin.
• Çiyin bıçaqlarınızı aşağı və birlikdə çəkin, qollarınızı düz tutaraq sinənizi çubuğa doğru qaldırın. Bu "çiyin çəkmə" hərəkətidir.
• Üst arxa və çiyin əzələlərində gərginliyi hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
• Çiyinlərinizin bir-birindən ayrılmasına imkan verərək, sinənizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Ters çiyin çəkmə

• Tutuşunuzu Gücləndirin: Tərs çiyin çəkmə üçün güclü tutuş vacibdir. Tutuşunuz zəifdirsə, bu, məşqi effektiv yerinə yetirmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər. Fermer gəzintisi və ya ölü asma kimi məşqlər etməklə tutuşunuzu gücləndirə bilərsiniz.
• Diqqətinizi çiyinlərinizə yönəldin: Ters çiyin çəkmə ilk növbədə çiyinləri hədəfləyir

Ters çiyin çəkmə TEQs

Yenilər etmək olar Ters çiyin çəkmə?

Bəli, yeni başlayanlar Ters Çiyin Çalxma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən və ya hətta sadəcə bədən çəkisindən başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və çox sürətli itələməmək vacibdir.

Ortama variations nədir Ters çiyin çəkmə?

• "Əyilmiş başlı iki qollu tərs çiyin çəkmə" hər iki qolu tərs vəziyyətdə qaldırarkən başın bir tərəfə əyilməsini əhatə edir.
• "Qaldırılmış qaşlarla tərs çiyin çəkmə" hər iki qolun tərs vəziyyətdə qaldırıldığı və qaşların da qaldırıldığı bir variasiyadır ki, bu da təəccüb və ya çaşqınlığı göstərir.
• "Təbəssümlə tərs çiyin çəkmə" adi tərs çiyin çəkməni yerinə yetirdiyiniz, eyni zamanda yüngül ürəkli və ya yumoristik tonu göstərən təbəssüm əlavə etdiyiniz bir variasiyadır.
• "Ağışla tərs çiyin çəkmə" tərs çiyin çəkməni yerinə yetirdiyiniz və həmçinin istefa və ya qəbul etdiyinizi göstərən səsli şəkildə ah çəkdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ters çiyin çəkmə?

• Push-up: Push-uplar tərs çiyin çəkmələrlə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir, lakin fərqli bucaqdan, çiyinləriniz, sinəniz və tricepsiniz üçün balanslı bir məşq təmin edir.
• Dumbbell yuxarı basma: Bu məşq, ilk növbədə tərs çiyin çəkmələrdə istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan deltoidləri və trisepsləri hədəf alaraq tərs çiyin çəkmələri tamamlayır, beləliklə, ümumi çiyin gücünü və sabitliyini artırır.