Rocky Pull Up Pulldown

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Rocky Pull Up Pulldown

Rocky Pull Up Pulldown bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan dinamik güc məşqidir. Bu məşq, yuxarı bədən gücünü və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün idealdır. Rocky Pull Up Pulldown-u məşq rutininizə daxil etməklə siz ümumi hazırlığınızı yaxşılaşdıra, əzələ tonusunu yüksəldə və bədəninizin funksional gücünü artıraraq gündəlik işləri asanlaşdıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Rocky Pull Up Pulldown

• Çənəniz çubuğun üstündə olana qədər bədəninizi yuxarı çəkin, sonra bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Bədəninizi aşağı endirərkən, qollarınız tam uzadıldıqdan sonra dayanmaq əvəzinə, qollarınızı başınızın üstündə tam uzadaraq asılmış vəziyyətdə olana qədər bədəninizi aşağı salmağa davam edin.
• İndi bədəninizi yenidən yuxarı çəkin, lakin bu dəfə bədəninizi bir əlinizə doğru çəkin, sonra özünüzü aşağı salın və digər əlinizə doğru çəkin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, çəkdiyiniz əli hər təkrarla növbə ilə edin.

İcra üçün məsləhətlər Rocky Pull Up Pulldown

• İstiləşmə: Hər hansı bir məşqdən əvvəl isinmək vacibdir və Rocky Pull Up Pulldown istisna deyil. Əzələlərinizi və oynaqlarınızı hərəkətlərə hazırlamaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl qollarınızı, çiyinlərinizi və kürəyinizi uzatın.
• Tutuş: Tutuşunuza diqqət yetirin. Əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır və ovuclarınızı özünüzdən uzağa doğru çəkməlisiniz. Ümumi səhv barı çox sıx və ya çox boş tutmaqdır ki, bu da biləklərinizi və əllərinizi gərginləşdirə bilər. 4

Rocky Pull Up Pulldown TEQs

Yenilər etmək olar Rocky Pull Up Pulldown?

Bəli, yeni başlayanlar Rocky Pull Up Pulldown məşqini edə bilər, lakin onlar düzgün formadan istifadə etdiklərini və əzələlərini gərginləşdirmədiklərini təmin etmək üçün daha yüngül çəkilərlə və daha az təkrarla başlamalıdırlar. Yeni başlayanların məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaları da tövsiyə olunur. Həmişə olduğu kimi, hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl isinmək və zədələnməmək üçün bədəninizi dinləmək vacibdir.

Ortama variations nədir Rocky Pull Up Pulldown?

• İkinci variasiya Assisted Rocky Pull Up Pulldown-dur, burada siz məşqi yerinə yetirməyə kömək etmək üçün yuxarı qaldırma köməkçi maşını və ya müqavimət bandından istifadə edirsiniz və bu, yeni başlayanlar üçün işi asanlaşdırır.
• Üçüncü variasiya One-Arm Rocky Pull Up Pulldown-dur, burada kürəyinizin hər tərəfinə ayrıca diqqət yetirmək üçün bir qoldan istifadə edərək məşq edirsiniz.
• Dördüncü variasiya, kürəyinizdə müxtəlif əzələləri hədəf almaq üçün çubuğu çiyin enindən daha geniş tutduğunuz Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown-dur.
• Beşinci variasiya Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown-dur, burada qol əzələlərinizə daha çox diqqət yetirmək üçün çubuğu çiyin genişliyindən daha yaxından tutduğunuz yerdə.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Rocky Pull Up Pulldown?

• Barbell Row Rocky Pull Up Pulldown-u tamamlayan başqa bir məşqdir. O, həmçinin arxa əzələlərə, xüsusən də çəkmə gücünü və performansını yaxşılaşdırmaq üçün vacib olan latissimus dorsi və romboidlərə diqqət yetirir.
• Nəhayət, Biceps Curl yaxşı bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, Rocky Pull Up Pulldown-da istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan bicepsləri təcrid edir. Bicepsləri gücləndirərək, çəkmə gücünüzü və dözümünüzü artıra bilərsiniz.