Yalançı çiyin süpürgəsi

• Əsas hissə: Sürtük, Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Yalançı çiyin süpürgəsi

Yalan çiyin süpürgəsi, ilk növbədə deltoidləri hədəf alan, çiyin hərəkətliliyini və gücünü artıran faydalı bir məşqdir. Bu, hər kəs, xüsusən də üzgüçülər, beysbolçular və ağır atletlər kimi güclü və çevik çiyinlər tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün əla məşqdir. Fərdlər bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki bu, duruşun yaxşılaşdırılmasına, çiyin zədələri riskinin azaldılmasına və ümumi yuxarı bədən gücünün artırılmasına kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Yalançı çiyin süpürgəsi

• Sonra, sol qolunuzu yerə düz tutaraq, sağ qolunuzu düz yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş bədəniniz boyunca sürün, sol əlinizə doğru uzanın.
• Qolunuzu süpürərkən başınızı sağa çevirin və əlinizi gözlərinizlə izləyin, arxa və çiyinlərinizin yerdə düz qalmasını təmin edin.
• Sağ əliniz mümkün qədər sol əlinizə çatdıqdan sonra onu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Sol qolunuzu sağ əlinizə doğru sürüşdürərək prosesi təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Yalançı çiyin süpürgəsi

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sağ qolunuzu yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə bədəniniz boyunca sola doğru hərəkət etdirin. Sinənizi və başınızı süpürməlidir və əlinizin arxası sol tərəfinizdəki yerə yüngülcə toxunmalıdır. Hərəkətdə tələsməyin və ya əyilməz hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Tam Hərəkət Aralığı: Qolunuzu tam hərəkət diapazonunda hərəkət etdirdiyinizə əmin olun. Bu o deməkdir ki, qolunuz bədəninizin bir tərəfindən digər tərəfə keçərək sinə və başınızın üstündən keçməlidir. Hərəkəti qısaltmayın, çünki bu, məşqin effektivliyini azaldır.
• Qol hizasını qoruyun: Qollarınızı düz və çiyinlərinizlə eyni xəttdə saxlayın

Yalançı çiyin süpürgəsi TEQs

Yenilər etmək olar Yalançı çiyin süpürgəsi?

Bəli, yeni başlayanlar yalançı çiyin süpürmə məşqini edə bilər, lakin onlar bunu ehtiyatla etməlidirlər. Bu yerinə yetirmək üçün nisbətən sadə bir məşqdir, lakin çiyin bölgəsində bir qədər elastiklik və güc tələb edir. Yeni başlayanlar üçün hər zaman yaxşı fikirdir ki, zədələnməmək üçün yüngül və ya heç çəki ilə başlasınlar. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır.

Ortama variations nədir Yalançı çiyin süpürgəsi?

• Dumbbell yalançı çiyin süpürgəsi: ştanqdan istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən dumbbelllərdən istifadə etməyi əhatə edir.
• Müqavimət Qrupu Yatan Çiyin Süpürgəsi: Bu variasiya çevikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən çəkilər əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edir.
• Tək Qolu Yatan Çiyin Süpürməsi: Bu variasiya hər bir çiyini ayrı-ayrılıqda təcrid etməyə və hədəfə almağa kömək edə biləcək bir anda bir qolla məşq etməyi əhatə edir.
• Kettlebell yalançı çiyin süpürgəsi: Bu variasiya fərqli bir müqavimət göstərə bilən və tutma gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən çaydandan istifadə etməyi nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalançı çiyin süpürgəsi?

• Yanal qaldırma başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar yalançı çiyin süpürgəsi zamanı da məşğul olan yanal deltoidləri hədəf alır və beləliklə çiyin hərəkətliliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır.
• Face Pull məşqi əla tamamlayıcıdır, çünki o, arxa deltoidlərə və yuxarı arxa əzələlərə diqqət yetirir, Yatan Çiyin Süpürmə zamanı da işləyən bu sahələri gücləndirir, daha yaxşı duruş və çiyin sağlamlığını təşviq edir.