Əllər Boşaltma Push-Up
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Əllər Boşaltma Push-Up
Hands Release Push-Up, ilk növbədə sinə, çiyin və əsas əzələləri gücləndirən, eyni zamanda sabitliyi və dözümlülüyü yaxşılaşdıran bütün bədəni əhatə edən məşqdir. Bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və duruşunu artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşq cəlbedicidir, çünki heç bir avadanlıq tələb etmir, hər yerdə yerinə yetirilə bilər və tam hərəkət diapazonunu təmin etməklə daha yaxşı təkan formasını təşviq edir.
İcra: Adım-adım dərslik Əllər Boşaltma Push-Up
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, sinəniz yerə toxunana qədər bədəninizi yerə doğru endirin.
- Sinə döşəməyə toxunduqdan sonra əllərinizi yerdən bir neçə düym qaldırın, bədənin qalan hissəsini döşəmə ilə təmasda saxlayın.
- Əllərinizi yerə qoyun və sıx bir nüvəni və düz bədən xəttini saxlayaraq, bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, bütün müddət ərzində düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Əllər Boşaltma Push-Up
- Aşağı enmə: Dirsəklərinizi bükün və bədəninizi düz və sərt tutaraq yerə endirin. Ombanızın sallanmasına və ya arxa qövsünüzün əyilməsinə imkan verməyin, çünki bu, belinizə lazımsız təzyiq yarada bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Əllərin sərbəst buraxılması: Sinəniz yerə toxunduqdan sonra əllərinizi yerdən tamamilə qaldırın. Bu, məşqin "əlləri buraxma" hissəsidir. Özünüzü geri itələməyə kömək etmək üçün istifadə etmədiyinizə əmin olmaq üçün əllərinizi yerdən tamamilə buraxdığınızdan əmin olun ki, bu da məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Yuxarı itələmək: Əllərinizi buraxdıqdan sonra onları yenidən yerə qoyun və bədəninizi itələyin
Əllər Boşaltma Push-Up TEQs
Yenilər etmək olar Əllər Boşaltma Push-Up?
Bəli, yeni başlayanlar Hands Release Push-Up məşqini edə bilər, lakin bu, çətin ola bilər. Bu məşq müəyyən səviyyədə yuxarı bədən gücünü tələb edir. Başlayanlar bunu çox çətin hesab edərsə, o, məşqi ayaq barmaqları əvəzinə dizlərində etməklə dəyişdirə bilər. Yaralanmaların qarşısını almaq və məşqin effektivliyini artırmaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir. Həmişə yaxşı fikirdir ki, təkanların asan variantları ilə başlamaq və güc və dözümlülük artdıqca tədricən daha çətin olanlara keçməkdir.
Ortama variations nədir Əllər Boşaltma Push-Up?
- The Spiderman Push-Up: Bu versiyada siz Hörümçək adamın dırmaşma hərəkətini təqlid edərək təkanla qaldırarkən dizinizi dirsəyinizə eyni tərəfə gətirirsiniz.
- Diamond Push-Up: Bu variasiya üçün əllərinizi sinənizin altında bir-birinə yaxın yerləşdirərək, barmaqlarınızla tricepsləri hədəf alan almaz şəklini əmələ gətirirsiniz.
- Pliometrik Push-Up: Bu, həm əllərinizi, həm də ayaqlarınızı bir anlıq yerdən qaldırmaq üçün kifayət qədər güclə yuxarı itələdiyiniz daha inkişaf etmiş bir variasiyadır.
- Tək qollu təkan: Adından da göründüyü kimi, bu təkan qaldırma yalnız bir qoldan istifadə etməklə həyata keçirilir, əhəmiyyətli güc və tarazlıq tələb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əllər Boşaltma Push-Up?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri mükəmməl bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar təkan qaldırmalarda istifadə edilən əsas əzələ qrupu olan trisepsləri hədəf alır və bu sahədə güc və dözümlülüyü artırmağa kömək edir.
- Dağ alpinistləri: Alpinistlər kardio komponenti təklif etməklə, eyni zamanda əsas və yuxarı bədəni cəlb etməklə, təkan qaldırma üçün lazım olan dözümlülüyü və gücü artıraraq, Hands Release Push-Up-u tamamlayırlar.
Əlaqəli açar sözlər üçün Əllər Boşaltma Push-Up
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Əlləri Boşaltma Push-Up dərsliyi
- Push-up varyasyonları
- Sinə üçün güc məşqləri
- Sinə məşqi yoxdur
- Pektoral əzələlər üçün evdə məşq
- Əllərin sərbəst buraxılması Push-Up texnikası
- Bədən çəkisi ilə təkanların dəyişməsi
- Sinə əzələlərinin qurulması məşqləri
- Sinə möhkəmliyi üçün push-uplar