Daimi qollar dövrə vurur

• Əsas hissə: Sürtük, Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daimi qollar dövrə vurur

Daimi Qolların Circling yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıran, elastikliyi artıran və daha yaxşı duruş təmin edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur, çünki bu, heç bir avadanlıq tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. İnsanlar məşqdən əvvəl isinmək, çiyinlər və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaq və ya ümumi bədən koordinasiyasını və tarazlığını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi qollar dövrə vurur

• Qollarınızla hər zaman düz tutaraq yavaş-yavaş dairələr düzəltməyə başlayın.
• Kiçik dairələrdən başlayın və tədricən dairələrin ölçüsünü artırın.
• Bunu təxminən 30 saniyə etdikdən sonra dairələrinizin istiqamətini tərsinə çevirin.
• İstədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün bu məşqi davam etdirin, sonra bitirmək üçün yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınıza endirin.

İcra üçün məsləhətlər Daimi qollar dövrə vurur

• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Qollarınızı dövrə vurarkən yavaş, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Məşqdə tələsməyin və ya qollarınızı yelləmək üçün sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətməyəcək. Hərəkət nə qədər yavaş və idarə olunarsa, əzələlər bir o qədər yaxşı işləyir.
• **Hərəkət Aralığı**: Rahatlıqla əldə edə biləcəyiniz ən böyük hərəkət diapazonunu hədəfləyin. Bu, qollarınızla mümkün qədər böyük bir dairə çəkməyə çalışmaq deməkdir. Ümumi səhv kiçik, sürətli dairələr etməkdir, lakin bu, çiyin əzələlərini tam cəlb etmir və məşqin effektivliyini azaldır. 4

Daimi qollar dövrə vurur TEQs

Yenilər etmək olar Daimi qollar dövrə vurur?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Daimi Qolların Circling məşqini edə bilərlər. Çiyin hərəkətliliyini və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Yavaş və kiçik dairələrlə başlamağı unutmayın, gücünüz və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca dairələrin sürətini və ölçüsünü tədricən artırın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədə almamaq üçün düzgün forma saxlamaq vacibdir.

Ortama variations nədir Daimi qollar dövrə vurur?

• Tək Qolu Dairəsi, koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək tək qolun hərəkətinə və idarə edilməsinə diqqət yetirərək, bir anda yalnız bir qolu dövrə vurduğunuz bir variasiyadır.
• Çəkili Qolların Circlingi məşqi yerinə yetirərkən əlinizdə kiçik çəkilər tutmağı, çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirmək üçün müqavimət əlavə etməyi əhatə edir.
• Alternativ Qolların Çevrilməsi, hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək qollarınızı irəli və geri çevirərək növbələdiyiniz başqa bir variasiyadır.
• Yüksək Sürətli Silahların Dairəsi daha çətin bir variasiyadır, burada qol dairələrini daha sürətli bir sürətlə yerinə yetirirsiniz, bu da ürək döyüntüsünüzü artırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi qollar dövrə vurur?

• Biceps Qıvrımları: Bunlar faydalıdır, çünki onlar ayaqda duran qolların dövrəsində də istifadə edilən biceps və ön kol əzələləri üzərində işləyir, beləliklə, qol gücünü və sabitliyini artırır.
• Baş üstü mətbuat: Bu məşq Dayanıqlı Qolların Dövrünü tamamlayır, çünki o, həmçinin deltoidlər və triceps üzərində işləyir, ümumi yuxarı bədən gücünü və tarazlığını artırır, bu da Daimi Qolların Dairəsi zamanı düzgün formanı saxlamaq üçün çox vacibdir.