Başın üstündə sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Başın üstündə sinə uzanması
Başın üstündəki sinə uzanması əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, elastikliyi artıran və duruşu yaxşılaşdıran faydalı məşqdir. Bu, bütün fitnes səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də uzun saatlar stol arxasında işləyən və ya oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün uyğundur. İnsanlar əzələ sərtliyini azaltmaq, sinə bölgəsindəki gərginliyi azaltmaq və yuxarı bədən hərəkətliliyini artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Başın üstündə sinə uzanması
- Dirsəklərinizi düz tutaraq, çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaq tutaraq, yavaş-yavaş qollarınızı başınızın üstünə qaldırın.
- Sinənizdə və çiyininizdə zərif bir uzanma hiss edənə qədər əllərinizi tavana doğru itələyərək, qollarınızı bacardığınız qədər uzadın.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və uzanaraq rahatlayın.
- Qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin və uzanmağı 2-3 dəfə və ya rahatlıqla təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Başın üstündə sinə uzanması
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Uzatma zamanı tələsməkdən və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, uzandığınız əzələlərə diqqət yetirərək yavaş və sabit hərəkət edin. Bu, nəinki zədə riskini azaldır, həm də məşqi daha təsirli edir.
- Düzgün Qol Mövqeyi: Qollarınızın düzgün yerləşdirildiyinə əmin olun. Onlar başınızın üstündə uzadılmalıdır, lakin dirsəklərdə kilidlənməməlidir. Qollarınızı çox geri itələməkdən çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizi gərginləşdirə bilər.
- Nəfəs alma: uzanarkən nəfəsinizi tutmayın. Bunun əvəzinə dərin və sabit nəfəs alın. Qollarınızı uzatdığınız zaman nəfəs alın və onları geriyə endirərkən nəfəs alın. Bu, uzanmanın effektivliyini artırmağa kömək edir və başgicəllənmə riskini azaldır. 5
Başın üstündə sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Başın üstündə sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Baş Üstü Sinə Dartma məşqini edə bilərlər. Bu, sinə və çiyinlərdə elastikliyi artırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss olunarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün bu məşqi təcrübəli bir mütəxəssisin nəzarəti altında yerinə yetirmək faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Başın üstündə sinə uzanması?
- Müqavimət bandı ilə baş üstü sinə uzanması: Bu variasiyada siz dik durun və müqavimət bandını hər iki əlinizlə başınızın üstündə tutursunuz, sonra sinənizi uzatmaq üçün bandı yavaşca ayırın.
- Stabillik topunda baş sinə uzanması: Bu variasiya ayaqlarınız yerə düz olmaqla sabitlik topunda üz üstə uzanmağı, sonra sinənizi uzatmaq üçün qollarınızı yuxarıya uzatmağı əhatə edir.
- Qapı ilə yuxarı sinə uzanması: Bu, qollarınızı qaldırıb 90 dərəcə bucaq altında əyərək qapının ağzında dayanmağı, sonra sinəni uzatmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
- Divarla yuxarı sinə uzanması: Bu variasiya yanınızla divara dayanmağı, qolu başınızın üstündəki divara ən yaxın uzatmağı və üzərinə yerləşdirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Başın üstündə sinə uzanması?
- Arxaya Boyun Dartması Baş Üstü Sinə Dartma ilə yaxşı işləyir, çünki o, təkcə sinəni deyil, həm də boyun əzələlərinə uzanır, daha yaxşı duruş təmin edir və bu bir-biri ilə əlaqəli sahələrdə gərginliyi aradan qaldırır.
- Doorway Stretch başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, yuxarı başın sinə uzanmasına bənzər şəkildə döş əzələlərini hədəf alır, lakin o, həm də çiyinləri və qolları əhatə edir, beləliklə, daha əhatəli yuxarı bədən uzanmasını təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Başın üstündə sinə uzanması
- Bədən çəkisi sinə məşqləri
- Başın üstündə sinə uzanması məşqi
- Sinə uzatma məşqləri
- Sinə üçün evdə məşqlər
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Baş sinə gərilməsi rutini
- Avadanlıq sinə məşqləri yoxdur
- Üst bədəni uzatma məşqləri
- Sinə əzələlərini uzatma üsulları
- Evdə bədən çəkisi ilə sinə uzanması