Yan tərəfə qaldırılan kabel

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Deltoid Lateral
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Müqəddəsə təqdimat Yan tərəfə qaldırılan kabel

Cable Liing Cross Lateral Raise, deltoidləri və yuxarı arxa əzələləri hədəf alan və gücləndirən, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artıran yüksək təsirli bir məşqdir. Güclü çiyin əzələləri tələb edən idmanlarda öz performanslarını artırmaq istəyən idmançılar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər, çünki bu, duruşun yaxşılaşdırılmasına, zədələrin qarşısının alınmasına kömək edə biləcəyinə və hərtərəfli, balanslaşdırılmış bədən quruluşuna töhfə verə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Yan tərəfə qaldırılan kabel

• Kabel maşınının ortasında arxa üstə uzanın, hər bir sapı əks əlinizlə tutun ki, qollarınız çarpazlaşsın.
• Qollarınızı tam uzadaraq, kabelləri yuxarı və yanlarınıza çəkərək, əllərinizi tavana doğru qaldıraraq məşqə başlayın.
• Qollarınız yerə paralel olduqdan sonra bir anlıq fasilə verin və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın.
• Hərəkət boyu qollarınızı düz tutaraq, kabelləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yan tərəfə qaldırılan kabel

• Nəzarət olunan Hərəkət: Çəkiləri qaldırmaq üçün əyilməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu məşq yavaş-yavaş və nəzarətlə aparılmalıdır. Qollarınızı dirsəklərdə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq əllərinizi tavana doğru qaldırın. Hərəkət böyük bir barelə sarılmaq hərəkətini təqlid etməlidir.
• Sağ əzələləri işə salın: Bu məşqdə işləyən əsas əzələlər deltoidlərdir. Hərəkətin yuxarı hissəsində onları sıxaraq bu əzələləri cəlb etdiyinizə əmin olun. Ağırlıqları qaldırmaq üçün sinə və ya arxa əzələlərinizdən istifadə etməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Ağırlıqları endirərkən qollarınızı çiyin səviyyəsindən kənara uzatmayın. Həddindən artıq uzanmaq çiyin oynaqlarınıza yersiz gərginlik yarada bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.

Yan tərəfə qaldırılan kabel TEQs

Yenilər etmək olar Yan tərəfə qaldırılan kabel?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Lying Cross Lateral Raise məşqini yerinə yetirə bilər, lakin zədə almamaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Həm də tövsiyə olunur ki, məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə düzgün formanı nümayiş etdirməsi. Bu məşq ilk növbədə çiyinləri hədəf alır və daha az dərəcədə də sinə və orta arxanı hədəf alır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar daha ağır çəkilər əlavə etməzdən əvvəl düzgün formanı mənimsəməyə diqqət etməlidirlər.

Ortama variations nədir Yan tərəfə qaldırılan kabel?

• Daimi Kabel Yanal Yükseltme: Bu dəyişiklik ayaq üstə durarkən həyata keçirilir, bu da əsas və aşağı bədəndə daha sabitləşdirici əzələləri cəlb edə bilər.
• Tək Qollu Kabel Yanal Yüksəltmə: Bu versiya hər bir tərəfin formasına və əzələlərinin hərəkətinə diqqət yetirməyə imkan verən bir anda bir qola diqqət yetirir.
• Dəzgah Kabelinin Yanal Qaldırılması: Bu variasiyada siz çiyin əzələlərinin müxtəlif hissələrini hədəf alaraq məşqin bucağını dəyişən maili skamyada uzanırsınız.
• Kabel Ön Yanal Yükseltme: Bu variasiyada, kabeli bədəninizə çəkmək əvəzinə, onu düz önünüzə çəkirsiniz, bu da yan və ya arxa deltoidlərdən daha çox ön deltoidləri hədəf alır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yan tərəfə qaldırılan kabel?

• Oturmuş əyilmiş arxa deltlərin artırılması: Bu məşq həmçinin deltoidlərə, xüsusən də arxa deltalara diqqət yetirir və əsasən yan və ön deltoidləri hədəf alan Kabel Yalan Çapraz Yanal Qalxma ilə birlikdə balanslaşdırılmış məşq təmin edir.
• Kabel üzünün çəkilməsi: Bu məşq arxa deltoidləri və yuxarı arxa əzələləri hədəf alır, çiyin sabitliyini gücləndirərək və yuxarı bədən məşqini balanslaşdırılmış şəkildə inkişaf etdirməklə Kabel Yatarkən Yanal Qalxmanı tamamlayır.