Qatlı yanal qaldırma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Qatlı yanal qaldırma
Dumbbell Standing Lateral Raise, əsasən çiyin əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və çiyin sabitliyini yaxşılaşdıran güc təlimidir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun imkanlarına uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar duruşlarını yaxşılaşdırmaq, atletik performansı artırmaq və çiyin zədələri riskini azaltmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Qatlı yanal qaldırma
- Torsonuzu sabit və dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın, sonra qollarınız demək olar ki, yerə paralel olana qədər çəkiləri yanlara qaldırın.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq mövqe tutun, ovuclarınızın yerə baxmasını və dirsəklərinizin əllərinizdən daha yüksək olmasını təmin edin.
- Ağırlıqları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, zədələnməmək üçün hərəkətə nəzarət edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, bütün boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Qatlı yanal qaldırma
- Hərəkətə nəzarət edin: Dumbbellləri yuxarı və aşağı yelləmək üçün sürətdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, onları qəsdən qaldırın və idarə olunan şəkildə aşağı salın. Bu, ətalət deyil, əzələlərinizin işi görməsini təmin edir.
- Qollarınızı bir az əyilmiş saxlayın: Dirsəklərinizi kilidləməyin. Bunun əvəzinə dirsəklər və çiyinlərinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün qollarınızda bir az əyilməyə davam edin.
- Çox yüksəyə qaldırmayın: Ümumi bir səhv çəkiləri çox yüksək qaldırmaqdır ki, bu da çiyin oynaqlarınıza lazımsız yük yarada bilər. Ağırlıqları yalnız qollarınız yerə paralel olana qədər qaldırmalısınız.
- Doğru Çəki seçin: Çox ağır çəkilərdən istifadə etməyin. Hərəkəti idarə edə bilmirsinizsə və ya onu qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməlisiniz
Qatlı yanal qaldırma TEQs
Yenilər etmək olar Qatlı yanal qaldırma?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell Standing Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Çiyin gücünü və sabitliyini artırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, ilk olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin hərəkəti nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Həmçinin məşq zamanı hər hansı narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, zədələnməməsi üçün dərhal dayandırılmalıdır.
Ortama variations nədir Qatlı yanal qaldırma?
- Tək Qolu Dumbbell Lateral Yükseltme: Bu variasiya hər bir çiyin hərəkətinə və gücünə diqqətinizi cəmləməyə imkan verən bir anda bir qola diqqət yetirir.
- Dəzgahın yanal yüksəldilməsi: Bu variasiyada siz hərəkət bucağını dəyişdirən və çiyin əzələlərinizin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada irəli əyilirsiniz.
- Statik tutma ilə dumbbell yanal qaldırma: Bu dəyişikliyə bir dumbbellin sabit vəziyyətdə tutulması, digər qolun qaldırma yerinə yetirilməsi daxildir ki, bu da əzələlərin gərginliyi altında vaxtı artırır.
- Əyilmiş yanal qaldırma: Bu variasiyada siz beldə əyilirsiniz ki, bu da sizə arxa deltoidləri hədəf almağa imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Qatlı yanal qaldırma?
- Qantelin ön qaldırması: Yanal qaldırma kimi, Ön qaldırma da deltoidləri hədəf alır, lakin o, ilk növbədə çiyin ön (ön) hissəsinə diqqət yetirir və balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təmin edərək yanal qaldırmanı tamamlayır.
- Dumbbell əyilmiş tərs uçuş: Bu məşq arxa deltoidləri və yuxarı arxa əzələləri hədəf alır, əks əzələləri gücləndirərək, daha yaxşı duruş təmin edərək və əzələ balanssızlığının qarşısını alaraq Dumbbell Daimi Yanal Qalxmanı tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Qatlı yanal qaldırma
- Dumbbell Çiyin Məşqi
- Daimi yanal qaldırma məşqi
- Dumbbells ilə çiyinlərin gücləndirilməsi
- Dumbbell yanal qaldırma proqramı
- Çiyin tonlama məşqləri
- Çiyin əzələləri üçün dumbbell məşqləri
- Yanal qaldırma çiyin məşqi
- Üst Bədən Dumbbell Məşqi
- Dumbbell ilə çiyinlərin gücləndirilməsi
- Dumbbell Daimi Yan Yüksəltmə