Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
Dumbbell One Arm Lateral Raise, ilk növbədə deltoidləri hədəf alan, çiyin gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edən təsirli bir məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə əsasən tənzimlənə bilər. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, daha yaxşı duruş yaratmaq və çiyinlərdə əzələ tərifini və simmetriyasını artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
- Belinizi qorumaq üçün kürəyinizi düz tutun, nüvəni məşğul edin və dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
- Qolunuzu çiyin hündürlüyündə olana qədər dirsəkdə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, dumbbellinizi yavaş-yavaş yan tərəfə qaldırın.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin, sonra çəkisi nəzarətli şəkildə yavaş-yavaş yan tərəfə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra digər qola keçin və eyni addımları yerinə yetirin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlığı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin. Lift idarə olunan bir hərəkət olmalıdır, dumbbell çiyin hündürlüyünə qaldırılmalı və sonra yenidən aşağı salınmalıdır. Bu, belinizin və ya ayaqlarınızın deyil, hədəflənmiş əzələlərin (çiyinlər və yuxarı arxa) işi görməsini təmin edəcək.
- Nəfəs alma: Nəfəs almağı unutmayın. Dumbbell qaldırarkən nəfəs alın və endirərkən nəfəs alın. Bu, sabit bir ritmi saxlamağa və lazımsız gərginlikdən qaçmağa kömək edəcəkdir.
- Çəki seçimi: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki ilə başlayın. Ümumi bir səhv, çox ağır olan bir çəki istifadə etməkdir
Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell One Arm Lateral Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nəzarət etməsi də faydalıdır. Bir başlanğıc olaraq, tələsməmək və təkrarların sayına və ya qaldırılan çəkiyə deyil, hərəkətin keyfiyyətinə diqqət yetirmək vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma?
- Əyilmiş yanal qaldırma: Bu variasiyada siz beldə əyilirsiniz, bu da yan deltaları deyil, arxa deltoidləri hədəf almağa imkan verir.
- Yanal qaldırma meyli: Bu, qaldırıcının bucağını dəyişdirən və çiyin müxtəlif hissələrini hədəf alan bir meylli dəzgahda edilir.
- Müqavimət bantları ilə yanal qaldırma: Dumbbells istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya gərginlik yaratmaq və əzələləri işləmək üçün müqavimət bantlarından istifadə edir.
- Ön yan qaldırma: Bu variasiya ön deltoidləri hədəf alan bədəninizin qarşısında dumbbellləri qaldırmağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma?
- Dik sıra: Bu məşq təkcə bir qolu yanal qaldırma kimi çiyinləri gücləndirmir, həm də yuxarı arxa və bicepsdəki trapezius əzələlərini hədəf alır, ümumi yuxarı bədən gücünü və tarazlığını artırır.
- Ön Dumbbell qaldırma: Bu məşq eyni zamanda bir qolu yanal qaldırmağa bənzər deltoid əzələlərə diqqət yetirir, lakin bu əzələlərin ön hissəsini vurğulayır, çiyinlərin balanslaşdırılmış inkişafını və gücünü təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Bir Qolu Yanal qaldırma
- Dumbbell One Arm Lateral Raise məşqi
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyinlər üçün dumbbell məşqləri
- Bir qolu yana qaldırma qaydası
- Çiyin əzələləri üçün dumbbell məşqi
- Tək qol dumbbell yanal qaldırmaq
- Çiyin tonlama məşqləri
- Bir əl dumbbell yanal qaldırın
- Bir qol üçün dumbbell yanal qaldırma
- Dumbbell ilə çiyin məşqi.